Vežbe za ruke bez gita

Miševi na rukama koji se ne opterećuju, nakon nekog vremena postaju mršavi, a višak masnoće čini ovaj deo tela blagi, neprivlačnim. U ovom slučaju možete zaboraviti na otvorenu odeću. Postoje jednostavne, ali efikasne vežbe za ruke koje se u svakom trenutku sprovode kod kuće bez gita. Naravno, trening bez dodatne težine nije toliko efikasan, ali sa redovnim performansama možete postići dobar rezultat.

Vežbe za ruke bez gita za žene

Da bi dobili dobre rezultate, preporučuje se redovno vežbanje i najbolje je trenirati tri puta nedeljno.

  1. Kružno kretanje rukama . Stojite ravno, postavljajući svoje noge tako da je rastojanje između njih manje od širine ramena. Držite ruke na bočnim stranama, podižite ih do paralele sa podom. Sporo sporno kretanje. Imajte na umu da prečnik okruženih krugova nije više od jednog metra. Mnogi čine grešku zadržavajući dah, pa razmislite o ovome. Izvršite vježbu 15-20 sekundi.
  2. Klasični pritisci . Ova osnovna vežba za gubitak težine bez tegova daje dobar teret. Uzmite naglasak kako lagate, stavite dlanove ispod ramena. Izvedite pritiske, spustite telo što je moguće niže, zbog savijanja ruku u laktovima. Na kraju, popravite položaj i poravnajte ruke. Ako je teško napraviti vježbu na ravnim nogama, a onda na koljena.
  3. Push-up iz zida . Stojite prema zidu, tako da je udaljena od jednog koraka. Držite noge zajedno, i upotrebite ruke da se zidu, tako da su na nivou grudi na širini ramena. Spustite telo na zid, savijte laktove, tako da čelo dotiče zid. Vratite se na PI i ponovite sve ponovo.
  4. Obrnuti pritisci . Za ovu vežbu, bez gita, sedite na podu i stavite ruke blizu karlice tako da se prsti pomeraju napred. Savijte noge tako da su tele okomite na pod. Idi dole savijanjem ruku na laktovima. Izvođenje obrnutih pritisaka može biti sa platforme, na primer, sa stolice ili klupe.
  5. Vuče se . Ova vježba za ruke bez tikova je efikasna za rad bicepsa. Držite ga, držeći ga uskim držanjem. Povucite se dok grudi ne dodirnu prečku. Držite, a zatim polako spustite. Da biste koncentrirali opterećenje i ne okretali telo, preporučljivo je savijati noge i preći ih.