Ne postoji ništa tužnije kada shvatite da je vaše "milionsko" lice korumpirano mršavim, saggy rukama. Pojavljuje se takozvani efekat "moljca", uprkos činjenici da žene vuku najteže kilogramske pakete, pere i pere, usisavaju i pomiješu, gnetju testo i tuknu meso. Čini se, zašto nam je potrebno trening triceps, kada već radimo sve naše radove u svoje ruke. To je to, i šteta što, tako da radimo kod kuće, a samo mišići nisu uključeni u ovo, ali ne i triceps.
Osobine treninga tricepsa su da mišići treba da budu obučeni izolovanim i svrsishodnim. Za vreme treninga važno je i kako mentalno radite sa mišićima, tako da će neka vrsta vanzemaljske misli i mišići odmah početi sičkati.
Vežbe
- Pre izvođenja programa treninga triceps-a posvetite najmanje 5 minuta zagrevanju i zagrevanju ramena.
- Trebaju nam tegovi težine 2 - 3 kg i tepih.
- Noge su širine ramena, lagano naginjanje napred, laktovi pritisnuti na rebra, ruke podignute do nivoa grudi. Ispravite ruke i ispravite ih do kraja. Izvodimo i savijamo laktove, dok izdahnjavamo ruke. Izvodimo 20 puta.
- Lezite na tepih, ruke počivajte na podu, savijete noge. Ustajemo, ispravljamo telo, težinu - na savijenim nogama i rukama. Sklonimo ruke u laktovima i spustimo zadnjicu do poda, istegnemo ruke i izdahnemo dok izdahnemo. Radi se 15-20 puta.
- Stojeći, uzimamo ruke, držimo ruke na stranu na visini ramena. Ruke smo stavili ispred i na izlaganju otvorene ruke.
- Za sledeću vežbu triceps treninga kod kuće, uzmite 1 gumb malo više tezine, držite je sa obe ruke, spustite ga za glavu na nivou lopatica. Prilikom izlaganja vršimo podizanje tegova na ispruženim rukama. Kod inhalacije vratimo se na polaznu poziciju. Izvodimo 20 puta.