Kompleksne vežbe za razvoj fleksibilnosti

Fleksibilno telo nije samo lepo, već i neverovatno hladno. Pošto malo pažnje posvećujete razvoju fleksibilnosti tela, obezbeđuju se pokretnim zglobovima, povećavaju protok krvi i poboljšavaju ishranu krvotvornog tkiva.

Najteži deo ovog čudesnog poduhvata je izvesti skup vežbi za svakodnevno razvijanje fleksibilnosti. Nažalost, naše telo veoma brzo "zaboravlja" svoju fleksibilnost i samo nekoliko propuštenih vežbi za razvoj fleksibilnosti - i svi uspjesi koji su postignuti ranije su nestali negde.

Ali, ako ste spremni da rasporedite 10 minuta dnevno za niz vežbi kako biste razvili fleksibilnost, trebalo bi da počnete sa kičmom - zato što je naša osa odgovorna za punu mobilnost celog tela.

Kompleks za razvoj fleksibilnosti

  1. Sjedite na pete na petama, istegnite leđa, ispravite ramena. Ruke preko strana prema gore - udahnite, ruke dole - izdahnuti.
  2. Proširite vrh glave - udahnite, prilikom izlaganja, zaokružite leđa, "iscedite" celo telo, stomak do kolena. Na inspiraciji, sa okruglim leđima, vrati se prema gore - nastaviti mekane talase poput pokreta kičme, postepeno povećavajući amplitudu kretanja. U pokretu, stavite ruke iza leđa i savijte se nazad.
  3. Stavi ruke iza leđa i ostanite u koritu. Potisnite dlanove u pod, usmerite bradu do grudi, udahnite - podignite nadlakticu, izdahnite - spustite ispod pete. Mi držimo oči i pažnju na kolenima.
  4. Spustite se na pete, rukama ispred nogu, srušite kolena s poda i istegnite prednji deo stopala. Stavi noge na pod.
  5. Idi na sve četiri, povući kukove na pete, rastegni ruke napred, stavi grudi na koljena. Okrenite leđa, idite na sve četiri, spustite kukove na pod i leđite na podu. Noge su istegnute, ruke grudnog koša, na inspiraciju okreću kičmu, savijaju se nazad, a onda kroz okrugle leđa, idite u pozu na sva četiri i ispustite karlicu na petama, ruke se isteze napred. Uradite ovu vježbu nekoliko puta.
  6. Spustite se na stomak, stavite podlaktice na pod, ispružite krunu. Stegnite unazad, otvorite ramena na bočne strane. Povucite ravne ruke napred i dalje naslonite na njih, savijte se u leđa. Spustite stomak na pod.
  7. Podignite ravne noge, ruke stisnite pesnice i povucite se. Držite ovu poziciju, pokušajte da vam ne vratite vrat. Sa izlaganjem se opustite, polako potonite na pod, čelo na zatvorenim rukama. Ponovo se podignite, ruke otvorene prema stranama. Sa izdisanjem opustite se i postavite svoje čelo na svoje ruke. Spustite ruke u bravu, stavite ih na leđa, na inspiraciju, idite gore, otvorite noge prema stranama. Opusti se.
  8. Gurnite ruke na pod, spustite kukove na pete, ruke se šire napred. Okrugli natrag idemo na sva četiri, podižemo oči, savijamo se, stojimo na prstima i idemo kod psa pozadi sa njuškom dole - stojite na čarapama, tijelo je savijeno na pola, karlica je gornja tačka tela. Usporite pozadi, ispravite noge i ruke. Spustite se do punog stopala, istegnite se, približite ruke s malim koracima.
  9. Spustite karlicu na pod, ispružite noge ispred sebe, izvucite čarape prema vama. Rastegnite ruke gore, poravnajte leđa, uz izlivanje nagnite napred, držite prste i istegnite se napolje. Na inspiraciji, sa okruglim leđima, idite gore.
  10. Stavi ruke iza leđa, prsti se nadaju napred, noge se savijaju u krilu i rukuju karlicu sa poda - postavite psa prema licu. Prilikom udisanja, ispravite tijelo - karlicu, leđa i glava formiraju jednu liniju, držite se za ravne ruke i savijete noge, prevrtite glavu unazad. Brada povucite u grudi, idite do čarapa, prenesite težinu na noge - istegnite vanjsku površinu stopala i zglobova. Vratite se na polu-most, uz izdizu, pažljivo nosite karlicu iznad poda, povucite kopču nazad, izvucite noge - držite se samo na rukama. Idi na pod.
  11. Ruke počivaju na podu na nivou bokova, prekrštene noge, vuče ih do sebe. Povucite noge, rezite noge, polako spustite noge na pod. Promenite položaj pređenih nogu, ponovo ih povucite sebi, povucite ih, stopala na sebe i spustite ih.
  12. Sklonite karlicu od poda, nagnite telo naprijed, izađite u polu-most. Uz izdizanje, potonite do poda, ruke držite se za kolena, okružite leđa - ponovite nekoliko puta.
  13. Pređite noge - udahnite i izdahnite.