Razvoj fleksibilnosti nije samo za one koji se bave plesom. Ako imate fleksibilnost, sva kretanja vašeg tela se transformišu, postaju mekša, lepša i ljubaznija. Razmotrite pitanje kako razviti fleksibilnost tela.
Razvoj fleksibilnosti tela: neko - jednostavno, neko - teško
Generalno, fleksibilnost je isti indeks telesnog razvoja tela kao izdržljivost, čvrstoća, pokretljivost i brzina. Fleksibilnost je indikator maksimalne amplitude vaših pokreta. Verovatno se sećate kako je u školi prilikom donošenja standarda utvrđena fleksibilnost: morali ste da stojite na klupi i savijte se što je moguće niže, bez savijanja kolena. Što su donje vrhovi prstiju, to je veća fleksibilnost.
Ako prirodno imate dobre podatke u tom pogledu, onda će sve metode i sredstva za razvoj fleksibilnosti dati neverovatno brze rezultate. Ako fleksibilnost nije razvijena po prirodi, uspeh će biti mnogo sporiji. Pored toga, ako to nije po prirodi prirodno, pretjerani napori da se razvije može biti opasan po vaše zdravlje. Zbog toga nije vredno tražiti odgovor na pitanje koliko brzo treba razviti fleksibilnost. U ovom slučaju, konzistentnost je uvek potrebna.
Način razvoja fleksibilnosti
Čak i ako nemate mogućnost da prisustvujete klubu za fitness, radite jogu i istezanjem, ne postavljajte krst na metode razvijanja fleksibilnosti. Moći ćete da obavljate svoje telo kod kuće, a čak 15 minuta dnevno je dovoljno da vidite vidljive rezultate za 3-5 nedelja. Međutim, časovi koji koriste gimnastički zid - i deca - će učiniti najbolje.
Zapamtite da bilo koji kompleks koji pokazuje kako razviti fleksibilnost i plastičnost, morate započeti s potpunom zagrevanju mišića! Trčanje, konopac, zagrevanje - bilo šta, ali bi trebali biti. U suprotnom, jednostavno rizikujete povrede. Razmislite kako da razvijete fleksibilnost pomoću gimnastičnog zida ili improvizovanih sredstava - stolice, prozora, itd.
- Leva noga se odvaja na gimnastičkom zidu, stopala je paralelna sa podom: lagano prebacite stopalo u zglob kuka (8-10 puta).
- Sa iste pozicije, obavite fleksiju (prolećne) leve noge 5-6 puta.
- Sa istog položaja, uhvatite ruke sa obe strane levog stopala i obavite glatko naginjanje prtljažnika do ravne leve noge 8 puta.
- Ponovite gore navedene vežbe za drugu nogu.
- Izvršite desnu lancu na zidu teretane. Ponovite 10 savijanja pomoću podloge za svaku nogu.
- Desna noga je ravna, ispred u zglobu na zidu: 8 puta provodite prolazni torzijski savijon, držeći se na podnožju desne noge. Na kraju, zaustavite 30 sekundi, a zatim ponovite za drugu nogu.
- Desna noga je izdvojena, leži na zidu teretane. Do 8
naginjanjem na ravnu nogu, pokušavajući da dodirne pod svojim rukama. Na poslednjem nagibu zaustavite se 30 sekundi i ponovite za drugu nogu. - Stojeći prema zidu, noge šire od ramena, paralelne noge, ruke drže ispred sanduka. Rotirajte napred i unutra uzastopno sa svako noga 8 puta. Istovremeno postepeno noge raste šire i šire. Ova vježba - jedna od najefikasnijih za sjedenje na križnoj vrpci.
- Sa istog položaja skrenite na levo i donje sa opreznim pokretima pokreta u vrhu. Zatim okrenite i idite na vrpcu sa druge strane.
Sprovođenjem takvog jednostavnog kompleksa redovno ćete razviti fleksibilnost i postati više plastičnog i elegantnog.