Glutealni mišići, ako ne dobiju opterećenje, izgubiće ton i elastičnost posle nekog vremena. Cela greška je sedentarni način života , nepravilna ishrana i nedostatak motoričkih aktivnosti. Zato je važno znati kako napumpati zadnjicu kod kuće kako bi "peta tačka" izgledala čvrsto. Da bi se postigli dobri rezultati neophodan je integrisani pristup, koji nužno uključuje fizičku aktivnost i pravilnu ishranu.
Možete zategnuti zadnjicu kod kuće koristeći različite kozmetičke postupke. Stručnjaci preporučuju da se masirate rukama ili sa krutom krznom. Druga mogućnost - vodene procedure, na primer, kontrastni tuš, usmeravajući dobar pritisak na zadnjicu. Možete vršiti obloge, obloge itd.
Kako brzo ugasiti zadnjicu kod kuće - vežbe
Počinje sa zagrevanjem za zagrevanje i pripremu mišića za obuku. U tu svrhu možete koristiti trčanje na licu mesta, skakanje konopcem, mahi, nekoliko sit-up, itd. Zagrevanje ne sme biti duže od 15 minuta.
Kako napumpati zadnjicu kod kuće:
- Makhi stopala . Da biste prihvatili početnu poziciju, morate da stojite na sva četiri mesta. Problem je da se mahi vrati, podižući nogu što je više moguće. Nakon što se vratite u prvobitnu poziciju, ne preporučuje se stavljanje stopala na pod, a bolje je povući do grudi, savijati se u koleno i tek onda izvršiti sledeći zamah.
- Polu-zglob sa komplikacijom . Jednostavna verzija ove vežbe poznata je mnogim, pa razmislite o komplikovanoj verziji. Lezite na leđima, savijte kolena. Preporučljivo je širiti ruke na bočne strane. Podignite bokove nagore tako da je telo od kolena do ramena ravno. Zadatak je podići nogu i proširiti koleno u grudi. Spustite ga i ponovite sa drugom stopalom.
Najbolje je uključiti ove vežbe u zajednički kompleks, ali ako odlučite da se ograničite na njih, onda ih treba obaviti tako da je efikasan i opterećenje je otporno. Prema tome, najbolje je vežbati sa setovima. To jest, potrebno je uraditi 3 seta svake vežbe (naizmenično ih) i u svakom setu (pristupu), u prvom stepenu 25-30 ponavljanja (za svaku nogu) u prvoj fazi (kao što su mišići obučeni, možete povećati i ponavljanje i skupove) i toliko isto ponavljanje za drugu vežbu.
Jednostavnije, ali manje efikasne vežbe za zadnjicu su poznati skvoti i napadi, ali želimo ponuditi zanimljive vežbe koje će pomoći u raznovrsnosti programa.