Tanak struk i ravno stomak je san svake devojke. Predstavnici fer seksa su spremni da se ograniče u ishranu, svako jutro da izvode vježbe za stomak, posjetite saunu, ako se samo oslobodite viška depozita. Jedan od najproblematičnijih delova, gde debeo se lako i brzo drži i pokvari celu sliku, su strane, tako da pitanje kako se pumpa bočni mišići štampe ne gubi relevantnost.
Osloboditi se strana neće biti ogroman izazov, što je najvažnije, redovno i sistematično vršiti vežbe na struku i, naravno, nadgledati ishranu na kojoj zavisi 50% uspeha .
Za većinu djevojčica, ostalo je pitanje kako napumpati bočnu štampu, na koju ćemo vam danas dati odgovor. Usput, ako nemate priliku da prisustvujete fitnes klubu, onda možete to učiniti kod kuće.
Kako brzo napumpati bočnu štampu kod kuće?
- Naginje na stranu . Stojte ravno, spustite ramena dole, dopunite, stavite noge na širinu ramena. Uzmite u svaku ruku bućicu ili flašu vode. Polako potonite desno što je moguće niže, držite 3-5 sekundi i vratite se u početnu poziciju. Ponovite 20-25 puta u svakom smeru. U toku vježbe, vodite računa da karlica ostaje mirna, nemojte ga naginjati natrag, a torzo ne naginje napred.
- Side elevations . Lezite sa vaše desne strane, stavite desnu ruku pravougaone na svoje telo. Istovremeno, polako podignite ravne noge i gornje telo nagore, ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi i vratite se u početnu poziciju. Ponovite 20-25 puta u svakom smeru. Tokom vježbe, vodite računa o tome da deblo ostaje ravno, nemojte naginjati karlice.
- "Pendulum" . Spustite se na pod, ruke se raširi, savijene pod pravim uglom, podignite nagore okrenuti prema podu. Polako spustite noge na desno tako da ostaci ostaju pritisnuti na pod, držite 3-5 sekundi i vratite se u početnu poziciju. Ponovite na svaku stranu 20-25 puta. Ako vam vežbanje izgleda previše jednostavno, onda možete ispraviti noge u krilu, čineći vaš zadatak mnogo komplikovanijim.
- "Plank" . Ovo je univerzalna vežba u kojoj su uključene gotovo sve mišićne grupe, a oblast struka je posebno dobro razvijena. Bacite na podlaktice, stavite stopala na prste, uverite se da je telo jasno paralelno sa podom. Ostanite na ovoj poziciji 3-5 minuta. Tokom vježbe, vodite računa da se ne spakujte u donjem dijelu leđa.
