Stomak je problemska zona za sve žene na svetu. U svakom slučaju, zbog pola, on ima probleme sa ženama u bilo kom dobu. Ili zbog činjenice da se većina masti nalazi ovde. Ili problemi nastaju nakon porođaja, jer u ovom slučaju postoji povećanje težine, a sami abdominalni mišići su se tokom 9 meseci puno ispružili. Došli smo do logičkog zaključka da su vežbe za smanjenje telesne mase u donekle korisne za sve predstavnike prelepe polovine čovečanstva. Radi se o njima o kojima ćemo razgovarati detaljnije.
Vrste tereta
Kao što znate, opterećenja su snaga i kardio. Opterećenje sile je usmereno na naduvavanje određenih mišićnih grupa. Oni će vam odgovarati, ako nemate problema sa viškom težine , samo vam trebate zategnuti stomak i učiniti ga ravnima.
Kardiovaskularne vežbe pomažu da se masnoća iz celog tela uzrokuju zbog visoke potrošnje energije. Oni će vam pomoći da se oslobodite viška težine. Najoptimalnija varijanta je kombinacija kardio i sila opterećenja. I, u kojoj meri, zavisi od vaših potreba.
Zavisnost
Verovali ili ne, a čak i najefikasnije vježbe abdominalne težine su zavisne. Telo se navikne na teret i više ne radi za naše zajedničko dobro. Zbog toga se svake četiri sedmice preporučuje povećanje opterećenja ili promena kompleksa .
Vreme izvršenja
Najpovoljnije vreme za obavljanje fizičkih vežbi za gubitak težine je od 11.00 do 14.00, a takođe od 18.00 do 20.00. Jutarnje vežbe takođe će biti efikasne, ali ne bi trebalo da sadrže previše stresa. Uradite to 3 puta nedeljno, nakon svakog treninga, 1 dan pauze za oporavak.
Zatim predlažemo da se upoznate i doživite naš kompleks vežbi za smanjenje telesne težine stomaka. Trebaće vam trenerka, sportsko odelo i patike.
- Lezi na podu na leđima, noge savijamo na kolena i povucimo ih što bliže. Ruke u bravi na zadnjoj strani glave, laktovi gledaju napred. Izradjujemo kratke uspone sa prtljažnikom, brada je pritisnuta na grudi. Izvodimo tri pristupa 16 puta.
- Noge se podižu vertikalno, kolena su polu savijena, nastavljamo da penjamo. Nemojte otkinuti struk sa poda, ne stavljajte je predaleko unazad. Takođe, ne izvodite vježbanje vežbanjem, možete oštetiti vrat. Mi vršimo 3 do 5 pristupa 15-30 puta.
- Za kosim mišićima vršimo teleskopske dizalice sa bočnim okretima. Broj ponavljanja: 15-30, pristupi - 3-5.
- IP - leži na leđima, ruke iza glave, noge su poluprivljene. Podižemo noge s podizanjem sliva, vraćamo noge, ali ne sasvim spuštamo. Broj ponavljanja: 15-30, pristupi - 3-5. U ovoj vežbi obratimo posebnu pažnju na niskom leđenju pritisnutom na pod, a takođe pokušavamo da ne savijemo noge previše, u suprotnom će se opterećenje na abdominalnim mišićima smanjiti.
- Sledeća vježba se izvodi sa bodibarom. IP - sedenje na klupi, težina na ramenima, grabimo telo s obje ruke, leđa je blago zaobljena. Spustite uglove tela, spustite prednji deo tela. Napravimo od 2 do 4 pristupa, od 100 do 400 ponavljanja.
- Zatim okrenite stampu na futbolu - leđa je na lopti, stopala na podu, kolena savijena, ruke iza glave. Pravimo standardne torzijske dizalice. 20 ponavljanja, 3-5 pristupa.
Ove prilično jednostavne vežbe za smanjenje telesne mase u abdomenu pomažu u pravljenju pravih i kosih mišića, povećavaju izdržljivost i snagu, a takođe se oslobodi depozita masti.
Važna sigurnost je: ne trpite kroz neugodnost, bilo koji bol je signal za zaustavljanje. Napravite kompleks ne ranije od 2 sata nakon jedenja ili 2 sata pre jela, polako, bez kretanja.