Mnoge djevojke, koje žele izgubiti težinu, kupuju sezonske karte u teretani. Međutim, postoje načini da budu mnogo efikasniji i pristupačniji - na primjer, dajući telu kardio opterećenje. Ova vrsta opterećenja ima za cilj poboljšanje performansi pluća i srca i zasniva se na velikom broju ponavljanja jednostavnih akcija. Sve ovo ima vrlo ugodan sporedni efekat - brzo i efikasno split masnih tkiva i, kao posljedicu, gubitak težine. U teretani ste dobili teret, a ima za cilj jačanje i razvoj mišića. Trebalo bi shvatiti da je mišićno tkivo i mast - stvari potpuno drugačije i jačanje mišića neće doprineti nestanku masnog sloja.
Kardio vežbe za spaljivanje masti
Osim brzog gubitka telesne mase, koji je garantovan redovnim kardio operacijama (najmanje 30-40 minuta 3-4 puta nedeljno), ima mnogo dodatnih prednosti koje će vam donijeti takve lekcije. Među njima možete navesti:
- stimulacija pluća i povećanje njegovog kapaciteta;
- povećana fizička snaga i izdržljivost;
- snižavanje krvnog pritiska;
- povećana fleksibilnost tela;
- otpuštanje toksina iz tela;
- normalizacija holesterola.
Ako ste angažovani na kardio treningu, vi u suštini podižete nivo vitalnosti i generalno poboljšate svoje zdravlje.
Kardio vežbe za mršavljenje: vrste
Postoji širok spektar kardio opterećenja, iz kojih možete sasvim odabrati nešto najprikladnije za vas:
- trčanje;
- biciklizam;
- tenis;
- plivanje,
- jumping konopac;
- penjanje po stepenicama;
- kick boxing;
- aerobik plesovi;
- aqua aerobics;
- step aerobik, itd.
Na listi su i opcije za koje ćete morati kupiti pretplatu u fitnes klub - na primer, plivanje, tenis ili vodeni aerobik i one koje ne zahtevaju troškove i dostupne su svima - trčanje, penjanje stepeništa, skakanje .
Kardio vežbe kod kuće
Kako je lako vidjeti, većina kardio-vježbi kod kuće će učiniti prilično problematično. Na kraju krajeva, većina nas kod kuće nema bazen, nema trake za trčanje, nema vežbanja za vežbanje, nema stepe.
Najjednostavnije kardio vežbe za gubljenje težine kod kuće može se s povjerenjem zvati običan konopac. Ovaj jednostavan simulator vam omogućava da efikasno koristite većinu postojećih mišićnih grupa, što ima kompleksan efekat na telo. Ako tražite optimalne kardio vežbe za abdomen, noge ili ruke - ovo je definitivno vaša opcija!
Zar ne verujete da će vam jednostavno preskakanje konja pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma? Uzalud! Pokušajte bez preliminarnog treninga skočiti najmanje 5-10 minuta, a shvatićete da ovaj jednostavan uređaj daje veoma ozbiljan teret. Da biste osigurali da vam konopac koristi samo, ne zaboravite na jednostavna pravila:
- Pre sesije, obavezno uradite najjednostavniji trening - oborite zglobove, izvodite padine, sedite. Vrlo je važno da zagrejte mišiće pred konopom, u suprotnom mogu biti traumatizovani.
- Ne pokušavajte odmah postaviti olimpijski rekord. Da započnemo, skočićemo nekoliko minuta, a onda marširati još 1-2 minuta i nastaviti trening. Za početak, potrebno je da skočite najmanje 15-20 minuta sa pauzama. Ovaj put, postepeno dodavanjem 2 minuta, neophodno je donijeti do 30-40 minuta.
- Nastava treba biti redovna - najmanje 3 puta nedeljno, u suprotnom efekat će biti mali.
- Na kraju izvršite najjednostavnije istezanje, poznato čak i od školskih časova fizičkog vaspitanja.
Od redovnih kardiovaganja se odvija najbrži i najefikasniji spaljivanje masti . Da biste poboljšali efekat, možete preporučiti kombinovanje klasa sa prelazom na pravilnu ishranu.