Kukovi, zadnjica i gornjih nogu su najproblematičniji prostori za mnoge žene. Da ih napravite prelepim, pomoći će vam u specijalnim vežbama - nogama. Kako to ispravno napraviti, zapamtite je jednostavno. A ako redovno izvodite takvu gimnastiku , rezultati će imati najpovoljniji uticaj na vašu sliku.
Opšte preporuke o tome kako se kretati nogama
Specijalisti za fitnes savjetuju:
- redovno izvodite muhe, bar nekoliko puta dnevno, i bolje je da se u dva navrata, ujutru i uveče,
- Nemojte biti revnosni, pokušavajući da uradite što više vežbi, preopterećujete mišiće,
- Opterećenje se mora postepeno povećavati;
- nositi za obuku koja ne ograničava kretanje haljina ili šortsova.
Za one koji ne znaju kako pravilno napraviti muhe sa nogama, treba imati u vidu da vežba ima nekoliko varijacija. Najlakše je flapping napred i sa strane, izveden uz podršku. Da biste ih izvodili, morate stajati uspravno, ruku pod ruku za svaku podršku, kao sto je stolica ili stražnja stolica, možete se naginjati bočno prema zidu, i naizmenično naglo prebaciti svoju stopalu naprijed, a potom bočno. Pri tome pokušajte da ga podignete što je više moguće. Posle 10 flopova, nogu treba promeniti. Takođe možete izvoditi bočne klapne koji sede na stolici ili leže na leđima.
Kako pravilno letjeti sa nogama kako se šutnu nazad?
Vežbe mahi vežbanja mogu se izvoditi ne samo napred ili bočno, već i unazad. Istovremeno, na zadnjici je intenzivno opterećenje, što je vrlo korisno za one koji žele da daju predivan oblik ovom delu tela. Neophodno je okrenuti stolicu ispred njega, uzeti mu leđa ili podići ruke na zid, i početi brzom tempom, povlačeći stopalo unazad, čineći energičan mahi. U tom slučaju, takođe treba da pokušate podići nogu što je više moguće, bez nagiba napred. Preporučuje se najmanje 8-10 ponavljanja.