Mnoge djevojčice se suočavaju sa takvim problemom kao što su muški mišići na rukama. Kao rezultat, čak i tanka figura izgleda ružno. Zato je važno znati kako suviti ruke djevojke kod kuće, tako da su zategnute. Treba reći da trening mišići u ovoj oblasti omogućavaju vizuelno prilagođavanje postojećih neravnoteža cifre, na primer, širokih kukova i ramena. Možete da obučete ruke zajedno s leđima.
Kako napumpati ruke devojke?
Budući da mišići u ovoj oblasti tela nisu gomilani, možete postići rezultat za kratko vreme. Nije neophodno biti uplašen, da će obuke sa dodatnom težinom čine čudnu i čoveku, jer je za ovu svrhu neophodno prihvatiti sportsku hranu i koristiti ogromnu težinu. Možete trenirati ruke 2-3 puta nedeljno. Važno je napomenuti da rukovanje rukom kod kuće, za djevojčice je važno svakih 2-3 mjeseca. Da biste promenili kompleks ili promenili mesta vežbi, mišići će se navikavati na učitavanje i napredovanje će prestati. Svaka vježba treba obaviti na nekoliko pristupa 15-20 puta.
Kao devojka kod kuće, podignite ruke:
- Podizanje tegova . Ova vežba je namenjena pumpanju bicepsa. Odvrnite ruke gatujem tako da su vaše dlanove usmerene prema telu. Naizmenično, podignite bučicu na rame, razdvojite ruke tako da dlan ruke pogleda gore.
- Francuska pres klupa . Postavite se na klupu tako da vaša glava bude na samoj ivici, a noge se nalaze na podu punim stopalima. Držite grave na ispruženim rukama, blago ih savijte tako da se nalaze iznad glave. Ukloniti / razdvojiti ruke samo u laktovima, spuštajući bučice na čelo. Važno je isključiti bilo koji drugi pokret.
- Push-ups . Pronalažite kako devojka koja napaja ruke kod kuće, ne možete propustiti ovu vježbu, koja je osnova. Uzmite naglasak kako lagate, tako da je tijelo ravno. Idi dole, saviti ruke u laktove. Ako je teško pritisnuti dok držite telo u vazduhu, onda vežbajte sa kolenima.
- Produženje ruku sa tegovima . Od velikog značaja u obuci su vježbe za pumpanje tricepsa, jer su ovi neobučeni mišići koji srušili ruke rukom. Nagnite napred, držite leđa ravnom. Sklonite ruke u laktovima, držite im hatke i pritiskajte ih na telo. Izvršite produženje ruku, vraćajući bundeve natrag. Pokret se treba izvoditi samo u laktu.