Figura "peščanog stakla" popularna je više od deset godina. Od davnina, žene su pokušavale da istaknu svoj struk, koristeći korzete i druge adaptacije. Danas, da bi se postigli željeni parametri, preporučuje se izvođenje vježbi za lijep struk. Treba napomenuti da je za dobijanje rezultata neophodno promijeniti vašu ishranu eliminacijom štetnih namirnica iz menija i piti puno vode.
Najefikasnije vježbe za struk
Da bi se postigli rezultati neophodno je angažovati najmanje tri puta dnevno. Obavljanje svake vežbe za uski struk treba da bude u tri seta od 15 do 25 puta, zavisno od stepena pripreme. Moguće je biti angažovan odvojeno, i moguće je uključiti jednostavno neke vežbe u osnovnu obuku .
- Prekidači u preklopu . Sjednite na podu, savijte kolena i stavite ruke malo iza karlice. Preklopite ruke ispred sebe, blago okruži donji deo leđa i podignite noge oko 15-20 cm od poda. Važno je pronaći stabilan položaj tela. U početku uvijte u jednu, a zatim u drugom pravcu. U rukama možete uzeti dodatnu težinu, na primer, palačinku iz šipke.
- Skakanje po strani . Da bi se postigli dobri rezultati, preporučuje se kombinovanje sile i kardio opterećenja. Zbog ovoga, preporučuje se da uključite ovu jednostavnu, ali efikasnu vežbu za smanjenje struka u vašem kompleksu. Stojte uspravno, držite ruke dole, a noge zajedno. Obavi široke skokove sa strane na stranu, podižući ruke gore. Držite leđa ravnom.
- «Mlin» . Da bi dobili dobre rezultate, predlažemo da ovu vježbu obavite uz dodatnu težinu i u ovom slučaju to će biti težina. Stavite noge na širinu ramena i stisnite jednu tezinu iznad glave. Okrenite zglob tako da se dlan gleda napred. Kada postavite kuku u drugom pravcu, napravite nagib, kao što je prikazano na fotografiji, i pokušajte da dodirnete slobodnu ruku na pod. Nakon pauze, vratite se u početnu poziciju. Vrši vežbu prvo u jednom pravcu, zatim pomerite težinu na drugu ruku i ponovite je ponovo.
- "Plivanje" . Još jedna efikasna vežba za struk, što je idealno za trening u kući. Sjedite na stomaku, istegnite ruke napred. Podignite obe ruke i noge istovremeno, tako da je naglasak na stomaku. Obavljajte pokrete rukama i nogama dok se plivate 20 sekundi, a zatim napravite pauzu, ali ne više od 10 sekundi. Uradite 10 ponavljanja.