U karličnoj oblasti su najvažniji organi i sistemi ljudskog tela. Intestina je odgovorna za varenje, formiranje imunološke odbrane i lepotu kože, kose i noktiju, dok glutealni i lumbosakralni mišići učestvuju u pokretu i u velikoj mjeri određuju zdravlje reproduktivnog sistema. Šetnja na zadnjici je idealna vežba za normalizaciju funkcije karličnih organa i održavanje tonusa mišića.
Upotreba hodanja na zadnjici
Ovakva obuka nije novi pronalazak. Šetnju praktikuju instruktori za fitnes i fizioterapeuti. Razvila je njen doktor medicinskih nauka. Neumvakin još sedamdesetih godina prošlog veka. A evo kako će vežba na hodanju na zadnjici biti navedena u nastavku:
- kretanje papu poboljšava cirkulaciju krvi i sprečava stagnirajuće pojave u maloj karlici;
- Prednosti hodanja na zadnjici za žene je blagotvorno dejstvo na genitourinarski i reproduktivni sistem. Ovo je dobra prevencija ginekoloških bolesti, a kod muškaraca, lekari preporučuju takvu obuku da povećaju potencijal;
- Kao rezultat takvih vežbi, mišići leđa, donjih udova i zadnjica su ojačani. Smanjuje rizik od radikulitisa, lumbaga. Takva vježba se pokazuje starijima kako bi se spriječilo ograničenje mobilnosti i osoba nakon povreda mišićno-skeletnog sistema;
- Kao rezultat treninga, glutealni mišići se zatežu, njihov ton se povećava. Koža se izjednačava, vidljivi znaci celulitisa nestaju;
- eliminiše tako delikatne probleme kao zaprtje , urinarnu inkontinenciju, smanjen rizik od prolapsa rektuma.
Kako izvoditi?
Da biste obavili vežbu koja je hodala na zadnjoj strani, potrebno je da sednete na podu, ispravljene noge, u telu koje je pravougaone. Ruke se mogu savijati na laktovima i blago se pomažu tokom kretanja, a kada je vježba dovoljno savladana, zbog njegove komplikacije može se dobiti za glavu. Pokrenite kretanje guranjem desne zadnjice napred desnom stopom. Pored toga, pomerite desnu stranu kućišta napred. Ponovite se za levu stranu tijela i time napredujte. Idite na kraj sobe, pomerite se u suprotnom smeru, samo na leđima.
Veoma je važno držati oko držanja i držati leđa ravnom. Nemojte prevlačiti stopalo na pod, ali držite ga kada se krećete na težinu. Za početak, možete uraditi tri seta od 10-15 ponavljanja, a kasnije povećati trajanje treninga. A možete se pomicati ne samo napred i nazad, već i sa strane na stranu.
Kontraindikacije hodaju na zadnjici
Pre svega, moram reći da možete započeti obuku samo istezanjem. To jest, preporučljivo je izvršiti malu nabavku. Odeća treba da bude udobna i glatka, sprečavajući trljanje kože, a takođe je važno postaviti mat na pod, u suprotnom postoji rizik od hlađenja na hladnoj površini. Obuka je kontraindikovana kod žena tokom menstruacije i kod onih koji imaju bilo kakvu bolest u akutnom obliku.
Oni koji žele povećati efikasnost vježbe, možete staviti na noge svaku težinu, a za dublje proučavanje mišića zadnjice uključiti u program obuke ozbiljnije fizičke vježbe . Na kraju časova, se tuširajte i trljajte kožu butine i zadnjice sa hranjivim kremom, možete uz pomoć anti-celulitskog efekta.