Mnogi ljudi koji redovno vežbaju, zaboravi na važnost vežbi kako bi ojačali mišiće struka. Ali ove vježbe su korisne za svakoga bez izuzetka, a posebno za one sa sedentarnim radom, bolom u kičmi ili povredom leđa u prošlosti. U ovom članku ćete pronaći skup vežbi za struk, koji će pomoći da se oslobodite bolnih senzacija, ojačate mišiće i učinite leđa malo zdravijom.
Zašto nam trebaju vežbe za jačanje donjeg leđa?
Vježbe predstavljene u kompleksu su takođe potrebne za uklanjanje postojećih bolova i za sprečavanje potencijalnih koji nastaju usled nehumanog rada. Vredno je razmišljati o tome da su bubrežne i abdominalne štampe mišići partnera, i da ih uvek treba obučavati paralelno kako bi se postigao efekat.
Efektivne vežbe za donji deo leđa
Vežbe za lumbalne mišiće treba koristiti nežno i nežno, a ne bolno. Obuka treba uvek da ide glatko, polako i bez naglih pokreta.
- Stojeći na sve četiri, poravnajte desnu ruku i ostavite nogu i podignite ih tako da su paralelni sa podom. Pređite na 2 sekunde, a zatim se vratite na prvobitnu. Ponovite 10 puta za svaku stranu.
- Ležajući na stomaku, ostavite pete na zidu, ruke duž tela. Podignite ramena što je više moguće.
- Leži na leđima, pokušajte da stojite na gimnastičkom mostu. U početku će biti slabo izražen, ali to je normalno. Redovno vežbajte, a efekat će biti bolji.
- Uzmite naglasak na leđima, izvodite klasične tastere. Što više, to bolje.
- Izvršite jednostavan visi na prečici.
Vježbe za jačanje struka neće vam donijeti puno vremena, već će vam pomoći da postanete zdravija osoba. Obučite leđa svakog dana, ili bar 3 puta nedeljno. Već će ovo biti dovoljno da se kičmi vrate u zdravlje i eliminišu bol.
)