Sada, kada je fotografija postala opšta manija, ručne vežbe su od posebne važnosti. Verovatno ste primetili više od jednom koliko mogu pokvariti sliku, jer su izgledi previše široke. Zbog činjenice da mišići nisu u dobrom stanju, ruka ne drži oblik, a pritiskom na telo ne izgleda atraktivno. Rešavanje ovog problema je jednostavno: samo treba da započnete obuku.
Najbolja vežba za ruke
Nije tajna da su najbolje i istovremeno jednostavne vežbe za ruke vežbe na šanku. Čak i banalne vijke već mogu poboljšati stanje mišića, a ako se možete izvući više puta, čak i iz zemlje - smatrajte da su vaše ruke u dobrom stanju!
Međutim, ne svi imaju priliku da uče. Neki su nervozni da izađu na vežbu na ulici, a nema mesta za postavljanje prešice, drugi jednostavno nemaju dovoljno strpljenja da bi dobili rezultate kao rezultat bolnog treninga.
A ipak, ako odlučite, dovoljno je izvršiti jednu vežbu - povući se sa zemlje. Stojeći držati prečku na visini glave, a pažljivo, bez skokova, jednim rukom, povucite bradu na horizontalnu šipku, savijte laktove. Uradite ovu vježbu. Koliko god puta možete jednom dnevno. Probajte različite gripove - direktno, unazad i miješanje. Ova osnovna vežba za ruke je veoma efikasna i korisna za mišiće.
Efektivne vježbe za ruke
Većina bodibilding vježbi za ruke dizajnirana je za muškarce, jer žene obraćaju više pažnje na obuku drugih područja. Međutim, mnogi od njih su pogodni za žene, naročito ako izaberete one koji su dizajnirani za triceps (zadnji deo ruku). Ova zona postaje najbrža i postaje neatraktivna.
Dakle, efikasne vježbe snage za ruke:
- Počnite sa tradicionalnim zagrevanjem - zupčasto zglob oslobađajte 8 puta u svakom smeru, zatim - lakat, a zatim - ramena zglob. Na kraju, rukujte se.
- Kraj zagrevanja treba da bude mekan. Stojte na prstima, podignite ruke iznad glave i istegnite što je više moguće.
- Sjedite na stolicu, držite ruke u sjedištu i spustite zadnjicu. Polako idite dole i ustajte. Ova vježba treba raditi lagano i pažljivo.
- Podignite grave , sedite na stolicu, pritisnete laktove na telo. Polako savijte ruke na laktovima i odvojite se - krećite se gore i dolje. Uradite 3 seta od 10 puta.
- Uzmi bučicu u ruci, sedi na stolici, rukujte laktove od gitu u unutrašnjem delu bedra blizu kolena sa iste strane. Uklonite i uklonite lakat. Uradite 3 seta od 10 puta, a zatim ponovite isto za drugu ruku.
- Uzmite u kompleks i vežbajte za ruke sa šipkom. Stojeći, širine ramena nogu, savijene noge, telo nagnuto pravolinijim na noge, nizak leđa u struku, ruke koje se slobodno spuštaju - mrena, šipka ili telo. Polako ga podignite duž nogu, savijte laktove i spustite ga. Uradite 3 seta od 10 puta.
- Stojite na sva četiri lica, sa ove pozicije ispravite telo od vrata do kolena. Udaljavanje od kolena od 3 pristupa 10 puta.
- Na kraju, treba vam istezanje za ruke: desna ruka savijati se na lakat i podići, levo povući ga za lakat prema glavi. Zatim ispravite desnu ruku i odnesite je na lijevu stranu ispred sebe, pritiskom na telo levom rukom. Ponovite za drugu ruku.
Redovno koristite takav kompleks, lako ćete postići poboljšanje ruku. Sada će izgledati tanki i odgovarajući i nikada neće pokvariti vaše slike!