Steper je poseban simulator, sa kojim simulirate hodanje stepenicama. Nije tajna da su takvi uspon veoma korisni za mišiće nogu i zadnjicu, a ako vežbate brzom tempom, onda možete dobro podesiti svoju težinu. Posebno su pogodni modeli koji imaju posebne ručke koji vam omogućavaju da obučete ruke istovremeno sa nogama.
Da li vam steper pomaže da izgubite težinu?
Kao i svako fizičko opterećenje, klase na steperu za gubitak težine su prilično efikasne. Činjenica je da je hodanje stepeništa kardio opterećenje, tj. Opterećenje koje uzrokuje kardiovaskularni sistem posebno aktivan. Kao rezultat toga, poboljšava se ishrana svih ćelija tela, ubrzava se metabolizam , povećava se potrošnja kalorija i, kao posljedica toga, proces razmjene masnih naslaga postaje aktivniji.
Da li je steper efikasan za gubitak težine?
Trebalo bi shvatiti da možete smanjiti težinu pomoću stepera, pod uslovom da ste angažovani ili 15-20 minuta, ali svaki dan, ili 3-5 puta nedeljno, ali 30-40 minuta u isto vrijeme. Ako ste s vremena na vreme angažovani, nedelju dana 2 puta, drugi - nijedan, onda ne možete očekivati rezultate. Samo konstantna obuka donosi dobre rezultate. Učestalost, početi ćete da izgubite težinu nakon 1-3 nedelje.
Da bi se poboljšao efekat stepera, neophodno je ograničiti hranu koja daje "brzu" energiju i koncentriše se na proteine neophodne za razvoj i restauraciju mišića. Proteini uključuju sve vrste mesa, orašastih jela, mlečnih proizvoda, jajnih belančevina, sve mahunarke. Ove hrane treba jesti što je moguće često. Ali od jednostavnih ugljenih hidrata vredi napomenuti:
- šećer, slatkiši, slatkiši, čokolada;
- proizvodi od brašna, peciva, knedle, testenine;
- brza hrana i soda.
Ispravljajući svoju dijetu ovako, vrlo brzo ćete izgubiti težinu - 1-1,5 kg nedeljno. Pored toga, takav sistem gubitka težine osigurava da se vaša težina neće vratiti, jer ona ostavlja na organski i postepen način.
Kako izgubiti težinu na steperu?
Vežbe za gubitak mase na steperu mogu se izvesti iu teretani i kod kuće, ako kupite simulator za sebe. Ako znate da niste previše konzistentni i možete napustiti svoje treninge, ima smisla započeti odlazak u teretanu na pretplatu i samo potom kupiti simulator za kuću - ako odlučite, naravno, da vam to zaista odgovara.
Da bi vas u svakom slučaju trenirali, biće vam potrebna sportska obuća i kvalitetne cipele sa apsorpcijom udaraca. Nosite opremu svaki put pre početka vežbanja! Čak i ako ste kod kuće, ovo bi trebalo da bude kao puno radno vreme u fitnes klubu - koristeći posebnu odeću, tuširanje na kraju itd.
Manje je važno
Steper za gubitak težine se od drugih razlikuje u mnogim njegovim verzijama (osim, možda, mini steppera), omogućavaju vam da istovremeno koristite sve mišiće tela, što obezbeđuje ravnomerno oslobađanje masti i jedinstveno toniranje svih tkiva. Glavno opterećenje se distribuira nogama, ali zbog uređaja simulatora nema šanse da povrijedi kolena ili gležnje, kao što je, na primer, kada se pokreće.