Prekrasno olakšanje tela je cilj mnogih ljudi koji se intenzivno bave sportom. Izrada mišića štampe je jedna od važnih komponenti obuke i kako bi se postigli dobri rezultati, morate znati koliko brzo napumpati kocke na želucu devojčice. Malo ljudi zna da je željeno olakšanje na torzu vidljivo kada masni sloj ne prelazi 1 cm, pa da biste dobili rezultat, potrebno je da se oslobodite masti , a zatim izradite mišiće. Što se tiče anatomije, to je obučen pravi mišić koji je odgovoran za kocke.
Kako mogu da pumpim kocke na stomaku devojci?
Postoji nekoliko osnovnih pravila koja su važna za razmatranje u cilju pravilnog izgradnje obuke i postizanja željenog cilja:
- Vježba je neophodna na prazan želudac, odnosno nakon što zadnji obrok mora proći najmanje dva sata. Ako se ovo pravilo ne uzme u obzir, onda se mučenja i osećanja težine ne mogu izbeći.
- Da biste pumpali mišiće i oslobodili se viška masti, potrebno je da redovno vežbate. Većina trenera je slična po mišljenju da je najbolje trenirati svaki drugi dan, dajući mišićima vrijeme za odmor.
- Važno je izvesti svaku vježbu u 3-4 pristupa, svaki po 15-20 ponavljanja. Imajte na umu da se teret treba postepeno povećavati, što je važno za napredak.
Govoreći o tome kako pumpati kocke na želucu nedelju dana, ne možete ignorisati takvu važnu komponentu rezultata, kao ishranu. Neophodno je smanjiti količinu dolaznih masti u telu i odustati od slatkiša i pečenja. Osim toga, pazite da pijete vodu.
Koliko brzo napumpati kocke na stomak?
Zaustavićemo našu pažnju na nekoliko efikasnih vežbi koje su pogodne i za časove u kući i u sali:
- Spustite se na pod, podignite noge kako bi pravili pod uglom pod. Držite ruke iza glave. Izdužite ruke na stopala, podignite gornji deo tela.
- Ležajući na podu, podignite malu nogu i telo, pomerajući naglasak na zadnjicu. Važno je pronaći stabilnu situaciju. Ruke ispružuju ispred sebe. Istovremeno podignite telo i povucite noge, savijete na kolena. Posle toga idite dole, ali nemojte potpuno da se odmorite na podu.
- Bez promene početne pozicije, podignite noge na paralelu sa podu i savijte ih u krilo. Stavite ruke u telo, što će biti dodatni naglasak. Podignite noge naviše uz karličicu, izvrsite izvrtanje. Nakon toga, idite dole i uradite sledeće ponavljanje.