Stomak je najpogodnije mesto za "čuvanje" masti, tako da je naše telo uređeno i ne može se ubediti na bilo koji način. Ali što je toplije na ulici, teže je sakriti ovu pogubnu sklonost ženskog tijela da stavi sve masti na stomak. I razmišljanja o plažnoj sezoni, ponekad, dovode do suza ... Ali sa suzama ne isperite masnoću, biće mnogo efikasnije za znojenje.
Dakle, za pravi, efikasan gubitak mase morate koristiti sva improvizovana sredstva. Pre svega, to je dijeta. Progres i gubitak mase za 70% zavise od vaše ishrane , koja je sposobna, kako za stimulaciju depozicije masti, tako i za doprinos njegovom iscrpljivanju. Već je previše dijeteta, preporučujemo vam da jednostavno prilagodite svoju ishranu i učinite ga opreznim.
Naravno, potrebne su nam efikasne vežbe za čišćenje stomaka. Oni su na drugom mjestu nakon ishrane. Ako ne možete jesti manje, trenirajte više. Ovo je princip ovde, jer nam je potrebna potrošnja energije da postanemo negativni, tj. Potrošite manje nego što trošite ili trošite više nego što konzumirate.
Pa, u najgorem slučaju, ne zaboravite na "dame" stvari, kao što su kreme, geli sa anti-celulitnim efektom, obloge, maske i druge prijatne i korisne procedure.
Vežbe
Spustićemo se u posao, odnosno na efikasne vežbe za abdomin.
- Lezimo na stomak, naglasak na laktovima, disanje je ravnomerno. Povlačimo stomak do struka, srušimo ga sa poda, dok je leđa blago zaobljena. Odušavamo u stomaku, vratimo se u FE na izdahnuću.
- PI je ista, sada držimo težinu tela ne samo na podlaktici, već i na čarapama. Sklonimo želudac i karlicu zajedno.
- Dalje oduzmemo i želudac, karlicu i kolena. Naglasak je na čarapama i podlaktici, noge se rastegnute, ispravljamo kolena.
- PI - isto, sruši se na inspiraciju, želudac, karlice, kolena, gurajući sebe, podižeš karzinu. Sad smo pušteni na izdisaju ne na podu, već u pozi bar koji smo dobili u prethodnoj vežbi. Planck sama je efikasna vežba za abdominalne mišiće, au kombinaciji sa "vučenjem", ona nas "sužava" u profilu.
- Proširiti abdominalne mišiće - položili smo se na pod, naglasak na rukama, ustati i saviti u leđa.
- Okrenemo se pozadi, noge se savijaju na kolenima, povede se na bokove, ruke iza glave. Prekidamo telo sa poda, a onda srušimo noge sa poda, preklapamo, ali uzvraćamo - prvo telo, a zatim noge. Noge i telo vratimo na pod. Izvodimo klimu prilikom izdvajanja, spuštamo na udisanju. Ovo je vrlo efikasna vežba za gubitak težine i rad na donjoj štampi.
- Sada radimo sve zajedno - istovremeno srušimo lopatice i stopala od poda.
- Polaganje na njegovoj strani, donja ruka je ispružena, nadlaktica je nosač. Istovremeno srušimo glavu i noge sa poda, zadržavamo i vratimo se. Izvodimo izlaganje.
- Zatim vršimo fiksaciju - odvojimo ruku, na kojoj se odmorimo, zaklanjamo glavom i podižemo noge i glavu, zadržavamo poziciju.
- Izvršite vežbe 8 i 9 sa druge strane.
- Spustili smo se na stomak, ruke iza glave, ispružene noge. Održavamo grudi i glave s poda i popravimo položaj. Mi vršimo podizanje na izdisaju, spuštamo na udisanju. Efektivne vežbe za ravnim stomakom rade ne samo štampe, već i leđa. Na kraju krajeva, povučeni leđa automatski opušta abdominalne mišiće, čini se vašim izgledom, blagim rečima, ne estetskim.
- Sada vršimo alternativne usponove - odskočimo sa poda, razdvojimo levi lakat iza leđa, spustimo sebe, istegnemo desni lakt.
- Istovremeno srušimo glavu, sanduk i noge sa poda. Ruke iza glave, uzdiže se u izdahu.
- Srušimo levi lakat i suprotnu stopu od poda, kao da pokušavamo da ih ujediniramo. Izvodimo alternativne dizalice sa obe strane.
- Stretch - sedi na zadnjici na petama, ruke se rastu napred.
- Mi stignemo na sva četiri, podignemo suprotnu ruku i nogu i podignemo jedni druge. Mi vršimo sa obe strane.