Ako mislite da su vežbe na ramenima pogodne samo za muškarce - pogrešite. Prekrasno telo se sastoji ne samo od ravnog stomaka i zagnutih zadnjica, trebalo bi da bude savršeno u redu! Najjednostavnije vežbe za vrat i ramena pomažu vam da ukrasite svoje telo kraljevskim držanjem, koji većina nas pokvari svakodnevno, sedite satima na stolu ili blizu računara. Osim toga, prekrasna ramena je potrebna svima koji žele da se lijepo obleče - mnoge stvari jednostavno "ne sjedite" na žene koje imaju preteške uske ramene. Zato je toliko važno da ih razvijete.
Kompleksne vežbe na ramenima: šta se ne bojte
Čak i ako redovno izvodite najbolje vježbe na ramenima, nećete izgledati kao čovjek i neće dobiti ogromni vrh tela sa donje strane dna, čak i ako imate posla sa bodibarom, sa mrena ili sa tikovima. Bodybuilders koji žele da koriste veštačke vežbe u cilju izgradnje mišića, izuzev časova koji se redovno održavaju u teretani, takođe se pridržavaju posebne diete proteina, što doprinosi tom efektu. I ako jeste kao i obično i obavljate vježbe svjetla par puta nedeljno, nećete izgledati previše mršavije - samo ćete dobiti lepe, atraktivne ramena.
Vežbe sa mrena na ramenima
Vežbe za ramena za žene mogu da koriste kao atribut posebno ne bar, već samo bar od njega ili samo telo-slikar. Težina treba da bude takva da ste mirno obavili 15 ponavljanja, a sa poslednjih pet (trebalo bi da ih ima 15-20 od svih) osećali ste napetost. Preporučuju se sledeće vežbe mišića ramena:
- Uhvatite mrlju (šipku, telo tela) sa širokim ravnim držanjem i podignite ga do ramena jednim mirnim pokretom. Onda napravite duboko izdahavanje i podignite bar. Ramena ne bi trebalo da se podižu nepotrebno, ali leđa treba savijati! Ovo je veoma važno stanje. Spustite špapulju, podignite grudi - a na ovoj poziciji izvršite vježbu. Nakon drugog kašnjenja na vrhu, vratite šipku u grudi.
- Stojte ravno, noge već rame. Veliki držač drži šipku ispred kukova. Polako pomerite traku na bradu. Obratite pažnju - laktovi u ovoj vježbi trebaju trajno biti iznad nivoa vrata! Ako je u širokom držanju za vas teško, obavite vježbu uz uski prijelaz. Kada vrat dostigne nivo brade, držite sekundu i spustite ga - takođe polako, mirno, bez kretanja.
Ovo su vrlo efikasne vežbe na ramenima, a 15-20 ponavljanja treba izvoditi u 2-3 pristupa. Ako ste u teretani, ovo je odlična opcija.
Vežbe sa ekspanderom za ramena
Vežbe za ramena i ruke mogu se izvoditi jednostavnim i efektnim simulatorom - ekspanderom. To je elastična cijev i par ručica i može se vrlo efikasno iskoristiti za poboljšanje izgleda ramena:
- Postavite proširenje na zid na nivou sanduka. Izvadite ručice ekspandera u ruke jednostavnog držanja. Ruke ispružuju ispred sebe. Odmaknite se od zida dok se cijevi ne raširi. Pri izdisanju polako razređuju ispravljene ruke (one bi trebale biti paralelne sa podom) sa strane i nazad.
Pri inhalaciji polako, bez kretanja, vraćajte se u početnu poziciju. - Stojite na ekspanderu, ručke pokupite. Prilikom izdisavanja, podignite ruke simulatora sa glatkim pokretom u bradi. Laktovi podignu visoko, napne ramena. Onda, na inspiraciji, spustite ruke, ali ne do kraja. Nastavite sa vežbanjem.
- Da li vežbajte na isti način, ali u desnu ruku držite levu dršku simulatora, au levoj ruci - desnu ručku.
Takve osnovne vježbe na ramenima kod kuće brzo će dovesti vaše mišiće u ton i učiniti vašu sliku još lepšom.