Ogroman broj ljudi sanja o lepom i zategnutom tijelu, ali u isto vrijeme da provede vrijeme na implementaciji dugih i složenih kompleksa koje ne žele. Verovatno je za takve ljude i izmišljena statična vežba za celo telo šipke, koja se može izvoditi bilo gde i bilo kada. Koristi se na mnogo načina, na primjer, na pilatesu, jogi i drugim fitnes područjima.
Benefit i povreda vježbe
Da bi se osiguralo da je ova vježba vrlo djelotvorna, dovoljno je samo pogledati efekat koji se može dobiti uz regularno izvršenje. Dokazano je da vam statija omogućava učitavanje čak i najsnažnijih mišića, što ih tera da rade aktivno. Ako ste zainteresovani za koji mišići su uključeni u traku vežbi, onda budite spremni da budete iznenađeni, jer je lista dovoljno velika, na primer, od prvih sekundi mišića nogu, trupa, podlaktica, štampe i ruku su uključeni u rad. Redovnim vežbama možete ojačati delte, lumbalne mišiće, biceps, triceps, kao i mišiće leđa, nogu i zadnjicu. Ako iskusni treneri moraju pitati za šta je traka za vežbanje, oni će odgovoriti na to za celo telo, ali pre svega, to je odlična prilika da se štampa bez napora, jer se pravi, kosi i bočni abdominalni mišići dobijaju dobar teret. Ova vežba za kratko vreme će vam omogućiti da vidite značajne promene u telu, ali samo ako to ispravno obavite.
Pronalaženje šta je traka za vežbu korisna za ženu, nemoguće je propustiti takav trenutak koji pomaže poboljšanju držanja i jačanju kičme, što je veoma važno za fer seks. Stručnjaci tvrde da je bar u baru dobra prevencija osteoporoze i drugih problema sa kičmom, a ovaj problem je sasvim relevantan, s obzirom na to da mnogi vode sedentarni način života.
Što se tiče štete od vršenja bar, ova vježba se smatra skoro beznačajnom i može se izvoditi od mnogih, ali postoje neke kontraindikacije. Ovo vežbanje ne možete raditi ako imate problema sa zglobovima ruku, laktovima, ramenima i stopalima. Zabrana je takođe pogoršanje hroničnih bolesti i povećan krvni pritisak. Kontraindikovana traka sa kili i povredama kičme. Ako tokom vežbanja ima neprijatnosti, onda morate da vidite doktora da biste dobili savet. Vrijedno je napomenuti da štitnik za štetu u baru može uzrokovati slučaj da to čini pogrešno.
Kako izvršiti traku za vežbanje - uputstva sa fotografijom
Postoji nekoliko opcija za obavljanje ove vežbe, ali ćemo početi sa bazom. Polazna pozicija je naglasak koji leži, a ruke treba savijati na laktovima i naglasak treba biti na podlakticama. Inače, laktovi treba postaviti ispod ramena i ako ne poštujete ovo pravilo, onda će se na zglobovima i mišićima ramena stvoriti dodatno opterećenje. Noge ne moraju biti široko postavljene, dovoljno je posmatrati rastojanje, poput širine ramena. Važno je napomenuti da što bliže stavljate noge jedni na druge, veće je opterećenje mišića štampača. Ne savijte se kolena. Najvažnija stvar - tijelo treba formirati ravnu liniju bez otkašanja struka. Mnogi čine grešku u iscrpljivanju zadnjica, ali to uopšte nije nemoguće. Medenica mora biti prepletena napred, što će vam omogućiti da se napetost pomeri na mišićima štampe. Da biste izbegli odstupanja od ravne linije, potrebno je držati tijelo napetost. Početnici održavaju traku ne više od 20 sekundi, a zatim, vreme treba periodično povećavati. Vrši vežbanje u nekoliko pristupa.