Mnogi uporno pucaju u štampu, sanjaju predivan stomak i ne razumeju zašto ne postižu rezultate. Činjenica je da većina problema nije da nema tonova mišića, već da stomak pokriva sloj masnoće koje sakriva mišiće od onih oko njih. Pričvrstite se ispod pupka: ako je preklop više od 1,5-2 cm, to pokazuje da morate sagoreti masnoću, a zatim da izvršite vježbe za štampanje. Kako to učiniti? Kardio će vam pomoći za gubitak težine!
Zašto je kardio trening efikasan za sagorevanje masti?
Za gubitak težine kardiovaskularne koristi su nesporne. Činjenica je da tokom intenzivnog fizičkog napora koji ne koristi dodatno opterećenje, aktivna ventilacija pluća i trening kardiovaskularnog sistema, poboljšava metabolizam i ojačavanje masti. To je program kardio treninga, posebno - u kombinaciji sa pravilnom ishranom, u najkraćem mogućem roku vratit će se u harmoniju vašeg tela. Nakon otklanjanja masnih naslaga, moguće je treniranje snage i oslobađanje mišića.
Mnogi su zainteresovani za sagorevanje masti na trbuhu ili kukovima. Međutim, zapravo lokalno sagorevanje masti je nemoguće: kada ste puniji, povećat ćete težu na osnovu tipa vašeg tela, a takođe će doći do gubitka težine. To jest, nemoguće je izgubiti težinu samo u stomaku, ili samo u rukama. Jednako ćete izgubiti težinu, približno u istom redosledu u kojem dobijate višak težine. Međutim, efikasno kardio, za razliku od mnogih drugih, doprinosi spaljivanju masti, što znači da će u svakom slučaju vaš problem biti eliminisan.
Vrste kardio: Odaberite svoj!
Program kardio treninga za mršavljenje može biti potpuno drugačiji. Važno je to što bi vam se svidelo - samo to nećete ostaviti na pola puta i postići željene rezultate. Zato nudimo izbor nekoliko opcija, od kojih je svaki jednako dobro pogodan kao kardio za mršavljenje:
- Trčanje (fit i trčanje na licu mesta, i kardio na traci i klasični džoging). Neophodno je napraviti razliku između kardio treninga i aerobne vježbe . Dimenzionalna pola sata vožnje je aerobna vježba, korisna, ali ne toliko. Da biste pretvorili u kardio, potrebno je da stavite dobar pristrasnost na treadmill-u, ili pokrenete brzim tempom, ponekad se okrećete korakom za vraćanje, tj. Trčite i raspršite, a zatim usporite. Proces sagorevanja masti počinje tek za 20 minuta, što znači da džogiranje kraće od 30 minuta nema stvarnu korist za sagorevanje masti. Najefikasnije je biti angažiran u jutarnjim časovima na praznom stomaku ili u dogovoru sa kardio-aparatom nakon treninga.
- Bicikl ili vežbanje . Jedan od ovih metoda možete koristiti u bilo koje doba godine. Veruje se da je takvo opterećenje idealno za one koji imaju vrstu figure "kruške", a glavni problemi su kod kukova i zadnjica. Zaista, ako ste "jabuka" i vaš problem je stomak, efekat neće biti tako brz, ali će takođe raditi. Takođe se preporučuju kružne pedale, a zatim se ubrzavaju, a zatim usporavaju najmanje 30 minuta 4-5 puta nedeljno (za brze rezultate).
- Korak aerobika, steper, trčanje stepenicama . Naravno, najbolje je otići u klub tri puta nedeljno kako bi trenirali korak, ovo će dati odlične rezultate, jer ćete tražiti profesionalnog trenera. Ako nema vremena, možete kupiti kućni simulator ili samo trčati 15-20 minuta dnevno po stepenicama. Pored toga, možete provoditi korak-trening kod kuće na treningu video, predstavljen ispod članka.
Možda najjeftiniji jutarnji kardio trening je skakanje, jer sve što vam treba je 30 minuta vremena, a zapravo je konopac. Naravno, kad skočete pola sata ne možete, počnite sa treningom 5-7 minuta sa prekidima. Promenite tehniku, uključite glasnu muziku i uvek nosite patike.