Kako napumpati tele nogu devojci?

Tanke noge će privući pažnju bilo kog čoveka. Ako želite da dobijete odgovor na pitanje kako pumpati telad nogu devojčici, onda će ovaj članak postati praktičan vodič.

Kako brzo napumpati telad?

Da biste brzo i efikasno napunili mišiće tela, pokušajte sporo raditi na ponavljanja. Nemojte se bojati težine i žalite se sami sebi, kavijar nosite težinu i dovoljno se oporavite. Najbolje je obavljati vežbe na teladama nakon ostatka vežbi na nogama.

Naravno, važno je znati kako pravilno napumpati mišiće nogu. Nakon vežbi, uverite se da se istezanje: pomaže da se izbegne prekomerna obnova i grčevi. Nudimo set vježbi s kojima možete napumpati telad nogu čak i kod kuće.

Vežbe za gastroknemijske mišiće

  1. Izvori . Postoji nekoliko opcija za izvođenje ove vežbe: potrebno je da stojite ravnomerno, polako se povlačite do prstiju. Pokušajte podići visinu do maksimalne visine. Polako se potopite do punog stopala i ponovo srušite pete s poda. Potrebno je uraditi 4 pristupa 30 puta. Komplikovane vježbe: pokupite male tikove, ponavljajući gore opisane prolećne uspone. Sledeća verzija ove vježbe: "izvori" se naizmenično vrše na obe noge.
  2. Stepping. Da biste napunili mišiće teleta, možete koristiti poseban korak koraka. Ako ga nemate, onda možete koristiti gustu enciklopediju. Stojte prstima na štandu, dok pete ostaju vise u vazduhu. Onda se trebate popeti na vrhove koliko god je to moguće. Polako se potone, osećajući se gležanj. Razmotrite činjenicu da ako paralelno držite stopala i podignete lift, onda će maksimalno opterećenje doći do sredine mišića. Kombinirane čarape, naručene odvojeno - opterećenje će ići na spoljašnji deo mišića teladi nogu. Ako su čarape razdvojene, i pete zajedno - unutrašnjost će najviše raditi.
  3. Skakanje na konopac. Vežba je neophodna sve do trenutka kada u teladi ima sagorevanja.
  4. Šetajući po stepenicama. Možete proučavati u zidovima vaše kuće. Provedite vježbu od 15-30 minuta. Možete komplikovati zadatak i pokupiti džabe.
  5. Šetajući na čarapama. Ova vežba je veoma pristupačna i jednostavna. Stojte na prstima i kretajte se po kući u malim koracima. Pokušajte da ne savijte kolena.
  6. Trčanje . Redovni treningi, bez sumnje, učinit će vaše mišiće tela naduvane i gusto.