Fizičke vežbe su korisne ne samo za zdravlje, već i za brojke. Da biste postigli atraktivno i zategnuto telo, potrebno je da se oslobodite masnoća i pravilno izgradite mišićnu masu. Zbog toga je važno ne samo da se bavite sportom, već i da posmatrate režim, jedete u pravu i znate šta možete da jedete nakon treninga.
Da li mogu da jedem voće nakon treninga?
Voće može savršeno zameniti sve štetne slatkiše . Na kraju krajeva, vrlo su ukusni i zdravi. Oni sadrže mnogo vitamina, koje su neophodne za naše telo, stoga bi trebalo da budu integralni deo dnevnog menija. Posebno treba uzeti u obzir ljude koji se bave sportom.
Plodovi mogu i treba jesti pre i posle treninga, ali je važno odrediti pravi izbor. Na primjer, oni koji žele izgubiti težinu, ne zloupotrebljavaju grožđe, jer sadrže veliku količinu ugljenih hidrata. Može se jediti malo samo pola sata nakon treninga.
Pravilna ishrana nakon treninga za žene
Mnoge dame koje žele izgubiti težinu, započinju put do svog cilja sa tvrdim dijetama i gladovanjem. Zatim, posle nekoliko obuka i ograničenja hrane, želja nestaje i sve se završava potpunim razočarenjima i slomljenim nadama. Naravno, nakon intenzivnog treninga tijelu su potrebni hranjivi materiji za vraćanje energije koju je potrošio. Ako nakon treninga ne poričete hranu, onda će biti slabosti, vrtoglavice i lošeg raspoloženja . Sa ovim osećajem, sve motivacije će biti izgubljene. Na kraju krajeva, obuka i rigidna ishrana - koncepti su uglavnom nekompatibilni.
Zaupanje na dobro peto telo i dobro raspoloženje je ispravna uravnotežena ishrana, koja se ne mora tretirati kao kratkotrajna ishrana. Mora biti trajna i postati način života. Stoga, od svoje dijete jednom za svagda je neophodno isključiti pržena, brašna, oštra, dimljena jela. U dnevnom meniju moraju biti prisutni vitamini, minerali, proteini, ugljeni hidrati, vlakna.
Ono što možete da jedete pre i posle treninga, zavisi koliko je planirano.
Prehrana pre i posle jutarnjeg treninga
Rana fizička aktivnost savršeno će vam pomoći da se veselim veseljem tokom čitavog dana. 30 minuta pre jutarnjeg treninga, morate jesti nešto ugljenih hidrata, da biste sačuvali energiju tela, koja će biti potrošena na vežbe. Možete jesti jabuku ili bananu. Takođe, 10 minuta pre odlaska u tečaj morate piti čašu vode. Odmah posle treninga otvara se tzv. Prozor ugljenih hidrata. U ovom trenutku telu najviše treba hranjivati kako bi nastavili trošenu energiju. Ako ne dođe s hranom, potrohnja počinje od mišića, što je nepoželjno, jer se cijelo značenje vježbe gubi. Sva hrana će ići na restauraciju energije i mišićnog tkiva, tako da mora biti protein-ugljeni hidrat. Preporučujemo da pijete ovaj koktel:
- 150 g sira;
- pola banane;
- 15 g meda, šećera ili džema;
- 150 g kefira, mleka ili sokova.
Mešajte sve gore navedene sastojke u blenderu. Takođe možete piti poseban piće sa ugljenim hidratima pod nazivom "Gainer". To su dvije najoptimalnije opcije. Ali možete jesti jabuku, narandžastu ili drugog voća. U ovom periodu je dozvoljena čak i čokolada. Figura ne boli, ali će imati koristi i dobro raspoloženje. Najvažnije je da se ignoriše unos hrane u prvih 30 minuta nakon vežbanja. Sat treba da bude pun doručak. Na primer, ovsena kaša ili heljda kaša, omlet i salata od povrća.
Prehrana pre i posle večernjeg treninga
Uveče trening ima i svoje prednosti, naročito za one koji žele da izgrade mišiće. Nakon večernjih vežbi, vreme za spavanje se približava. Miševi su u mirnom stanju i najbolje se obnavljaju. 2 sata pre treninga treba biti puna večera. Morate izabrati hranu koja sadrži mnogo vlakana i proteina. Na primjer:
- heljda, pirinač ili kuvani krompir;
- pileća prsa, govedina ili ribe sa malim mastima;
- salata od povrća.
Posle treninga, možete piti proteinski šejk, kefir ili jesti 150-200 g sira.
Proizvodi koji sadrže brze ugljene hidrate, bolje je da ne jedete večerom.
Kako da jedete posle treninga za mršavljenje?
Objašnjenje: