Fizički stres je uobičajeni element seta mera za mršavljenje. Međutim, veća obuka dovodi do skraćivanja mišića, koji postaju jači i više utisnuti. Žene pokušavaju izbjeći ovaj efekat, jer žele da postanu elegantniji i elegantniji, tako da je kompletan fizički kompleks za mršavljenje potreban za istezanje.
Istezanje - istezanje za gubitak težine
Rasprostiranje uključuje vežbe koje pomažu da postanu fleksibilniji i fleksibilniji. Efektivnost istezanja zasnovana je na dugoročnom zadržavanju određenih položaja.
Dodatni bonusi istezanja su to što poboljšava položaj, podstiče zasićenje kiseonikom i neophodnim supstancama svih mišića i organa, opuštanje i uklanjanje stresa. Jutarnja istezanje se pokazuje ne samo zbog gubitka težine, već i zbog nežnog zagrevanja mišića nakon povećanog stresa ili traume. Dnevne vežbe istezanja učinit će vam izdržljivost, tanji i tanji!
Vežbe za istezanje za mršavljenje
Da se istegnu za gubitak težine u teretani ili kod kuće. Vježbe sa jakim senzorom gladi se ne preporučuju, najbolje je imati 1,5-2 sata nakon posljednjeg obroka. Započnite sesiju sa zagrevanjem, pripremanjem i zagrevanjem mišića.
Pokreti tokom izvođenja istezanja trebali bi biti mirni i spori, jer se ne smeju raditi. Svaka pozicija treba popraviti 10-20 sekundi, a zatim ponoviti ogledalo za vežbanje za drugu stranu tela. Ukupno, treneri preporučuju 6-8 pristupa, ali svakih 10-15 minuta daju odmor.
- Vježba za fleksibilnost ruku i bočnih mišića . Ustanite, istezanje kičme u "žici", postavite noge širine oko 20 cm. Postavite desnu dlan na struk, levo - istegnite i desno.
- Vežbajte za fleksibilnost mišića kukova, leđa, presa i vrata . Lezite na pod na licu, povucite noge zajedno, širite ruke u suprotne pravce. Desna noga savijera u kolenu za 90 stepeni i podignite se, a zatim okrenite desnu nogu lijevo tako da dodirne pod, glava skrenite desno.
- Vežba za fleksibilnost mišića nogu . Ustanite, ravno nazad, ali blago savijate kolena, ruke se ispružuju ispred vas. Sa desnom nogom napravite napad desno i preuzmite masu tela, povucite lijevu nogu što je više moguće (noga treba da ostane na mestu). Zatim prenesite težinu tela na lijevu nogu i pomerite desnu nogu kroz lijevu nogu.
- Vežba za fleksibilnost mišića leđa, ruku i nogu . Stavite ugao na ruke i noge ravno. Uđite napred u desnu stopalu i istovremeno maksimalno povucite desnu ruku.
