Kreatin je organsko jedinjenje koje direktno učestvuje u energetskom metabolizmu u mišićnim i nervnim ćelijama. Njegovo postojanje u našem telu otkriveno je pre 160 godina. Kreatin se sintetizuje u bubrezima, jetri i pankreasu, a zatim kroz krv se isporučuje u mišićima. Ali već ih mišići čuvaju i koriste ga kao izvor energije. Kreatin je neophodan za nas tokom fizičke aktivnosti, kretanja i, uopšte, postojanja.
Kreatin se takođe zove energijski skladište našeg tela ili mišićno gorivo. Povećava izdržljivost i promoviše veću efikasnost. Što više proizvede naše telo, to više opušta energiju. Za ono što je kreatin potreban, najbolje je poznato sportistima. Na kraju krajeva, za njih je mišićima posebno važna uloga.
Većina kreatina dobijamo od hrane. I što više dobijemo, to će naše telo više izdvojiti energiju. Ali, prema prirodi je shvaćeno da je približni volumen kreatina, koji se sintetiše u ljudskom tijelu, 2 grama dnevno.
To je dovoljno za normalan život, ali za postizanje podviga nije dovoljno. Zato se kreatin koristi u vidu biološki aktivnih aditiva kod ljudi koji se bave sportom, uglavnom u bodybuildingu.
Ovo je zbog druge funkcije kreatina - odlaže vodu i povećava volumen mišićnih ćelija. Zahvaljujući tome, mišići izgledaju atraktivnije i bolje osete treninge. Stoga, kod sportista, kreatin se koristi za dobijanje mišićne mase. Još jedno dejstvo kreatina na naše telo je usled zadržavanja otpuštanja mlečne kiseline. Ali ovako je to uzrokovalo senzaciju gorenja u mišićima, kada smo vežbali vež dugo ili sa neviđenom upotrebom. Shodno tome, kreatin pomaže da se brže oporavi nakon treninga i ponovo započne vežbe.
Kreatin se takođe smatra adjuvantom za gubitak težine. To dokazuju istraživanja američkih naučnika. Povećavajući efikasnost treninga uz pomoć kreatina, došlo je do ranog sagorevanja masnih ćelija i gubitka težine.
Gde je kreatin pronađen?
Kao što smo već pomenuli, kreatin dobijamo sa hranom. Ali ne sa bilo kojim. Postoje proizvodi sa većim sadržajem kreatina. Važno je znati ne samo sportiste, već i ljude koji vode aktivan životni stil. Zašto nam treba kreatin, odlučili smo. I njemu ne trebaju samo sportisti. Sada malo o tome gde je sadržano. Na kraju krajeva, da bi se povećala energija, bolje je koristiti prirodne izvore kreatina.
Najveća količina kreatina sadrži proizvode životinjskog porekla: ribu, meso, mlečne proizvode. Na primer, da biste dobili 2 grama kreatina, morate jesti pola kilograma govedine, ili 400 grama svinjskog mesa ili 600 grama tres ili 200 grama haringe. Naravno, kombinacijom proizvoda, kreatin se bolje razblaži. Ali sada postaje jasno zašto se muškarci aktivno angažuju u teretani, tako se oslanjaju na meso. Ali da biste napunili snabdevanje kreatinom uz snažnu obuku, samo je potrebno prejedati. Prema tome, kreatin se najčešće koristi kao dodatak u čistoj formi. Oni koji ne žele da izgrade mišiće, ovaj oblik primanja kreatina na bilo šta.
Naravno, mnogi od nas vode u sedentarnom životnom stilu. Stoga, telu nije potrebna velika količina energije i, prema tome, ne postoji takva potreba za kreatinom. Na kraju krajeva, delovanje kreatina se javlja u kombinaciji sa fizičkim naporima.
Iako je kreatin povezan sa mnogim muškim polovima, za žene, njena potrošnja takođe nije besmislena. Naučno istraživanje je pokazalo da je efekat kreatina na tijelo muškaraca nešto vidljiviji nego njegov utjecaj na žensko telo.
Ali, koristeći kreatin da bi se formirala figura, vredi zapamtiti da čak i za sportiste sa aktivnim fizičkim naporima, višak kreatina može dovesti do neželjenih efekata . I doktori preporučuju da svoje telo dobijete dodatnim kreatinom samo u slučaju aktivne fizičke obuke.