Kompleks vežbanja respiratorne gimnastike Strelnikova razvio je sovjetsku pevačicu, koja je izgubila glas, ali je veoma željela da je obnovi. Rezultat njenog rada je zapanjivala sve - uostalom, vratila je pjevački glas! Sada se njene vežbe preporučuju ne samo za povratak glasa, već i za lečenje problema sa respiratornim sistemom. Dišenje je jednostavna funkcija od pevanja, tako da vježbe u ovom slučaju pomažu i brže i pouzdanije.
Gimnastika disanja Strelnikova: preporuke za vežbe
Kompleks pretpostavlja posebne performanse, uz poštovanje nekih važnih uslova. Razmotrite ove:
- Kompleks treba ponoviti dva puta dnevno, prvi put - odmah nakon spavanja, na prazan želudac. Prije vježbanja potrebno je obaviti sve uobičajene procedure za jutarnju higijenu.
- Tokom vježbe može se desiti suvoća u nazofarinksu - u tom slučaju morate imati čašu teške vode i piti nekoliko gutljaja.
- Pre klase, prostor treba ventilirati. Vrlo dobro, ako u ovoj sobi postoji ionizator vazduha.
- Bavi se samo slobodnom odećom koja ne ograničava kretanje. Ako je kuća topla, možete učiniti gol.
- Udisanje je uvek kratko, oštro, ritmično, bučno, sa napetim dijafragmom.
- Izduženje je uvek pasivno - samo otvorite usta i pustite vazduh napolje.
Implementacijom takvih jednostavnih pravila postićeš mnogo brže rezultate. Glavna stvar u ovom slučaju nije da zaboravimo na regularnost, tj. Stretnikova vrši vježbe disanja striktno 2 puta dnevno, ili u ekstremnim slučajevima - samo ujutru.
Respiratorna gimnastika Strelnikova: Vežbe
Razmislite o implementaciji nekih vežbi, koje nudi pevaču i treneru A. Strelnikovu.
Stojte ravno, razdvojite širinu ramena, ruke opuštene, disanje jednako. Ruke savijte i držite ruke dalje od sebe, pretpostavljajući "pregled psihičara". Izvršite bučni kratki dah, stisnite dlanove ruku u pesnicama, držite ruke mirno. Pasivno izdahnu kroz usta. Stisnite svoje pesnice. Ponovite vježbu nekoliko puta - da biste započeli 32, a maksimalni broj "Strelnik stotina", ili 96 puta. Za pogodnost podelite ponavljanja u grupe od 8 izdanja (mogući ciklusi za maksimalni zadatak: 12 pristupa za 8 ponavljanja, 6 ciklusa za 16 ili 3 za 32). U svakoj fazi vežbe nemojte prisiljavati zadržavanje vazduha. Vježba mora biti ritmično izvedena.
Ova vježba treba obaviti odmah nakon prve. Stojte ravno, razdvojite širinu ramena, ruke opuštene, disanje jednako. Ruke su sakupljene u pesnice i pritisnute do struka. Učinite bučni kratki dah, istovremeno, razbacajući ruke, gurajući četkicu, kao da bacate nešto od sebe sile. Tokom gužve, pesnice moraju da se opuštaju. Ruke povuku na pod, naprezavaju ramena, širi svoje prste. Kada se izdahne, vratite se na polaznu poziciju. Da započnemo, ponovite 32 puta, postepeno povećavajući ovu količinu i dostigne 96 udisanja i izdahnjenja. Ciklusi mogu biti isti kao kod prve vežbe.
Kompletan gimnastički kompleks Strelnikova sa svim vežbama koje možete videti u video tutorialu, koji je priložen članku. Najvažnije - ne pokušavajte odmah postaviti svetski rekord i ne uzimajte težak teret. Najbolje je početi sa malim i postepeno povećavati stope. Pri tome uvek pratite svoje stanje, a ako ste vrtoglavi, prestanite to da radite. Ako niste u najboljoj fizičkoj formi, najbolje je započeti saznanje kompleksa sjedne pozicije.