Početnici koji su tek otkrili sportsku hranu , nužno se suočavaju sa pitanjem kako pravilno rasti protein. U ovom članku razmotrićemo preporuke specijalista u tom pogledu.
Kako uzimati proteine?
Po pravilu, na paketu bilo kakve sportske ishrane postoji instrukcija, u kojoj je detaljno, kako je tačno vredno uzimati ovaj lek. Ponekad, na primer, kada tekst nije preveden na ruski jezik, ili su mjerne jedinice neobične za nas, teško je razumjeti. Srećom, postoje opća pravila za sve proteine.
Što se tiče proporcije, konsultujte svog trenera ili specijaliste za sportsku ishranu. Tipično, ovo je oko 30 grama praška (jedna mjerna kašika) na recepciji.
U kojim proporcijama je proizveden protein?
Kao što znate, ne postoje striktne granice koliko bi trebalo biti tečnost - važno je razmotriti samo količinu praha.
Uzmite jednu standardnu mjernu kašiku praha i razblažite ga količinom tečnosti koju želite. Tipično, uzmite 250 do 500 g tečnosti. Pokušajte da izaberete dozu koja će vas zadovoljiti.
Šta je bolje razviti proteine?
Po pravilu, protein se razblaži običnim mlekom bez masti (1,5 - 2,5%). Ovo je odlična opcija, jer u mleku postoji prirodni protein, kalcijum i mnoštvo drugih korisnih komponenti.
Ako mleko nije dostupno, razblažite protein u običnoj vodi. U istoj proporci, ukus smeše može biti različit, pošto mleko čini ukusom proizvoda zasićenim.
Bez obzira koju tečnost izaberete, proteinski šejkovi se najbolje rade direktno u mikser, stresač ili blender. Tako ćete postići maksimalno mešanje praha tečnosti, što olakšava tijelu da apsorbuje piće.