Bolesti mišićno-skeletnog sistema su integralni prijatelji udobnog, sedentarnog načina života, kada je za prebacivanje kanala potrebno samo da pritisnete dugme daljinskog upravljača. Najmanje pokretni deo kičme je torakalni region. A bolesti ovog dela najmanje se primećuju u početnim fazama. Naš zadatak je da ga razvijemo vežbama za torakalnu kičmu, čak i ako još ne boli.
Za grudni region karakteriše skolioza, osteohondroza i hernija. I, to je u tom redosledu, jer se slijedi od drugog. Dakle, ne postoji karakteristična razlika između vežbi u osteohondrozi grudnog kičme ili kod skolioze . Razlika je samo u senzacijama pozadi.
Vežbe
- IP - sedenje, ruke blago savijen na stranama, udahnu koliko god je moguće savijati i smanjiti lopaticu. Kada se izdahnemo, opustimo se, ali ostavljamo lopatice u položaju na koji smo ih doveli tokom prvog unosa. Ova vežba se često koristi u terapiji vežbanja kod skolioze torakalne kičme. Napravićemo 5 takvih udisaja, stalno se savijamo sve snažnije, odvijajući ruke, ali bez vraćanja lopatica u FE.
- PI - izvedena u položaju kolena-lakta. Neophodno je ispravno ustati, jer dalja korist vježbe zavisi od toga - koljena su malo razvedena, pobrinite se da je butina normalna na površinu. Laktovi i kolena drže se u redu. Kod inhalacije, savijamo se što je više moguće, zaokružujući leđa. Pomažemo sebi glavama, dovedemo ih unutra, okruglim rukama. Kod izlivanja smo maksimalno neobrađeni, savijen u pozadini. Ponovite 3 - 5 puta, promenite razmak između kolena i kolena.
- FE - položaj kolena kolena. Popravljamo jedno rame sa našom dlanom i maksimalno se razvijamo. U ovoj poziciji napravimo nekoliko pulsirajućih kretanja, ponavljamo na drugu stranu. Izvodimo 5 puta po strani. Sa osteohondorozom torakalne kičme, ova vežba se ravnomerno vrši sa obe strane, a skoliozom damo veće opterećenje na stranu krivine.
- FE - položaj kolena kolena. Kod izlivanja, mi se savijamo što je više moguće, zaokružujući nas, svodimo se na inspiraciju. Sada ćemo popraviti ruku na donjem delu leđa, okrenuti koliko god možemo i napravimo nekoliko pokretačkih pokreta, a zatim ponoviti na drugu stranu.
- Sjednemo na koljena, zadnjice na petama, položili smo se na noge, ruke duž tijela. Kod inhalacije, trudnicu kičme savijamo što je više moguće, ostanite u ovoj poziciji, opustite se sa izdisanjem. Ponovite - 3-5 puta. Vežba se najčešće izvodi sa kilogramom torakalne kičme, jer intenzivniji pokreti uzrokuju previše bolova.
- IP - sjedenje, noge proširene. Desna ruka je na lijevom kuku, a leva ruka je na poleđini glave. Nasloni se napred i skrenemo levo. Na inspiraciji pritisnemo na zadnjoj strani glave, na izduženju se savijemo još više i okrećemo. Od postignutog položaja ponavljamo prijem od početka. Ponovite na suprotnoj strani.