U prošlom veku, poznati psiholog iz Nemačke, I. Schultz, radio je na metodu brzog oporavka sila, zbog čega je razvijena tehnika autogenog treninga - ili auto-treninga. Uprkos činjenici da je ova tehnika ranije korišćena isključivo kao način brzog povratka izgubljenih sila, sada se njegov opseg efekata značajno proširio. Metoda auto-obuke se koristi za gubitak težine, normalizaciju krvnog pritiska, percepciju bilo kog pozitivnog stavova ili uvjerenja.
Autotraining za mršavljenje: da li je efikasan?
Autotraining je metod psihološkog prilagođavanja za smanjenje telesne težine. Ako ste mnogo puta pokušali da izgubite težinu, ali svaki put kada se probijete, možda je to upravo ono što vam je potrebno. Ne možete izgubiti težinu dok ne odlučite da ne možete ostaviti sve što jeste. Tek nakon toga, vaša volja za gubitkom težine može prevazići iskušenja za pojesti kao i obično i nastaviti da živi sa viškom težine.
Međutim, sam po sebi samo-trening neće promeniti ništa ako nakon sesije nastavite da jedete pomfrit, sladoled i slatke torte. To je samo psihološki stav, a bez promene elektroenergetskog sistema nećete ništa promeniti.
Metode auto-obuke
Do sada su samo tri metode auto-obuke poznate i koriste se, koje su međusobno povezane i imaju strogu sekvencu. Prva je relaksacija mišića, zatim auto-sugestija, a potom i samodržava.
U ovom slučaju tehnika automatske obuke može imati nizak ili visok nivo. Ako je reč o prvom od njih, tada bi osoba trebala vežbati vježbe za auto-obuku za opuštanje, a kasnije - za samo-hipnozu. Ako osoba praktikuje drugi, viši nivo, onda mu je potrebno ući u posebnu državu - državu transa, koja će naizmenično ostvariti sve ciljeve.
Autotraining za gubitak težine, po pravilu, ne zahteva intervenciju u dubljim slojevima podsvesta, pa je u ovom slučaju sasvim moguće koristiti auto-obuku na prvom nivou, kroz vežbe. Mogu se izvoditi i kod kuće - jednostavno je i sigurno. Ako ste zainteresovani za najviši nivo, onda će vas auto-obuka pomoći da sprovedete specijaliste: sprovodi se pod posebnim uslovima pod medicinskim nadzorom, a smrtnici koji pokušavaju da ga vežbaju sa prijateljima bez potrebnog znanja i iskustva mogu da izazovu ozbiljnu štetu, ishod.
Auto-obuka za mršavljenje
Pozitivna auto-obuka najnižeg nivoa je dovoljno jednostavna, a pored toga je sigurna i pristupačna. Istovremeno, auto-obuka za žene i muškarce nema svoje specifičnosti - sve metode su jednako relevantne za ljude iz bilo kog pola.
Dakle, razmislite o sebi, vašoj osobi i odlučite da izgubite težinu. Reci sebi - ne može ovako nastaviti! Tek nakon što ste doneli odluku, svesni i motivirani, moći ćete da krenete napred. Dakle, započinjemo obuku:
- Relaksacija. Nađite mračno tamno mjesto, izaberite udobno pozadinu i opustite se koliko god je moguće.
- Glavni dio auto-treninga je samo - hipnoza . Pripremite tekst koji se sastoji od afirmacija za gubitak težine (na primer, "ja gubim težinu lako i brzo", "Imam atraktivno, vitko telo", "lako se osloboditi dodatnih kilograma i postanem vitak", "moj struk je 60 cm, grudi i bokova - 90 cm "," moja volja je gvožđe i dobiću željenu težinu "itd.). Ponovite ovaj tekst nekoliko puta, uključujući i sve relevantne aspekte za vas.
- Samoobrazovanje. Morate iskreno verovati u ono što kažete. Zbog ovoga, u običnom životu trebat ćete zapamtiti svoje riječi i voditi ih prilikom izbora posuđa.
Autotraining daje raspoloženje, a ako ga stvarno uhvatite, onda će vam biti lakše odustati od slatkih, štetnih i debelih.