Vežbe sa loptom, kako terapeutska gimnastika, tako i za gubitak težine, se izvode najmanje tri puta nedeljno. Redovnost nastave u ovoj vrsti obuke, kao što je, ustvari, u svim ostalim, veoma je važna. Ali samo se ovaj problem ne očekuje - lopta vam neće dozvoliti da zaboravite na to. Svetla i tako dječja vesela lopta neće biti dugo privlačna i poziva se da stoje u uglu - i želite samo da sednete na to!
Gluposti, kažete? A ovde ne! Ovo je gotovo potpuna vežba sa loptom za fitnes. Na kraju krajeva, čak i samo sedenje na loptici i održavanje ravnoteže već je posao za mnoge grupe mišića! To je nestabilnost površine lopte i čini ovu vrstu fitness jedinstvenom - povećava opterećenje, razvija koordinaciju pokreta i trenira vestibularni aparat. Postoje dve vrste kompleksa za vežbe sa kuglicom za fitness:
- funkcionalna obuka sa medicinskom loptom (medicinska lopta);
- Fitnes sa fitbolom (velika loptica).
Smatra se da je prvi kompleks koji je više usmeren na opterećenje, dok je drugi pozicioniran kao vježbe sa loptom za gubitak težine.
Obuka sa medaljonom podseća na običnu obuku sa opterećenjem u obliku lopte i dobro je kao poznata gimnastika. Zapravo, to su isti padovi, ljuljaške, stopala i druge poznate vježbe, ali se izvode sa loptom. Očigledna prednost medbola je njegova veličina: jer loptama ne treba puno prostora, lako se može nositi bilo gdje.
Ali nas još više zanima drugi tip kompleksa vežbi sa loptom za fitnes. Izvođenje skači i padina može biti jednako uspješno i sa velikom ali laganom loptom, a sjajna ornata kugla u uglu sobe će se razvedriti samo!
Pre izvođenja vežbanja sa velikom lopticom, uverite se da vam odgovara u veličini prema tablici na svom pakovanju. Takođe ukazuje na maksimalni prečnik lopte. Dovoljno je samo da ga ne naduvate više od propisane veličine proizvođača kako bi izbjegli da se nogom ukloni usred vežbanja na velikoj lopti.
Kompleksne vežbe sa kuglicom za fitness
Dobar kompleks za obuku sa fitball-om treba da započne sa zagrevanjem i da sadrži vežbe sa loptom i loptom za stomak, kuke, leđa i noge. Ovo je lako, jer zbog prolećnosti i nestabilnosti, svaka vežba sa fitbolom ima za cilj održavanje ravnoteže i, stoga, uključuje široku grupu mišića.
Dakle, nekoliko vježbi na loptici za štampu i zadnjicu:
- U ležištu na futbolu, rukama na podu, podignite koleno savijenu u kolenu. Vježbajte sa svakom stopom 10 puta.
- Kredite stopala na pod i podignite ruke, pokušavajući da održite svoj balans što je duže moguće.
- U ležištu na futbolu, sa rukama na podu, podignite obe kolena savijene u kolenu. Vježbajte 10 puta. Pokušajte da se krećete napred i nazad, desno od leve strane, gledajući ravnotežu.
- U položaju sedenja na futbolu savijte kolena upuštene na pod, a ruke se naslonite na nogu sa pozadi. Spustite i podignite nogu 10 do 20 puta. Promenite stopalo.
- U istom položaju, savijanjem nogu, podignite je do grudi i spustite ga. Vježbajte sa svakom stopom 10 puta.
Mnoge vježbe na loptici za štampu predstavljaju jednostavnu adaptaciju poznatih vježbi na ovu vrstu treninga. Tako, na primer, leži na leđima na nogama i podiže noge na podu, možete podići gornji deo prtljažnika. Istim principom se vrši slična vježba, ali već leži na stomaku.
Da biste obučili bočne mišiće trebuha, dovoljno je da kleknete na bočnoj strani lopte, oslonite se na svoju stranu, postavite ruku na fitball i izvršite kosine na stranu.
Veoma efikasna grupa vežbi sa loptom za stopala
Ležajući na leđima i držeći nogu nogama, prvo ga podignite samo istezanjem kolena, a zatim i na ispravljenim nogama. Obavite rolne sa loptom. Sjednite na podu i držite nogomet između kolena ili stopala, pokušajte da ga podignete i držite položaj što je duže moguće. Jedna od najefikasnijih vježbi sa loptom za fitness je prenos lopte sa nogu na ruke i obrnuto.
Postoji masa gotovih kompleksa za vežbe sa kuglicom za različite nivoe inicijalne obuke, različitog intenziteta i fokusa. Posebno su dizajnirani treningi čak i za trudnice i malčice. Izaberi ono što volite i vesele, svetla lopta vam neće dozvoliti da izgubite oblik i vitalnost.