Za gubitak težine možete voditi časove koji oblikuju kuću. Redovna obuka u kombinaciji sa pravilnom ishranom će vam pomoći da postanete vitak i lepa figura i ističete ženstvenost . Veliki plus ovog sporta je to što možete studiramo kod kuće s oblikovanjem video zapisa. Takve vežbe se najbolje odvijaju pod vedrim zapaljivim muzikom dinamičnim tempom.
Oblikovanje za mršavljenje - vežbe
Da bi učinak rada na kući bio koristan i efikasan, neophodno je da obuka traje najmanje sat vremena. Svaka vježba treba ponoviti 20 puta. Postepeno povećava opterećenje - ponavljanje se povećava.
Da biste pravilno obavili zadatke, potrebno je osnovno znanje o vježbama i pravilnoj tehniku izvršenja. Odeća bi trebalo da bude udobna i udobnija. Grave, tepih i stolica takođe mogu biti korisni. Za kućne lekcije, najbolje je odabrati vežbe od klasičnog oblikovanja za gubitak težine.
- Vežba za leđa . Da biste to uradili, morate ležati lice na podu, ruke da se povučete i stavite ih na pod. Ruke treba da predstavljaju pod uglom od 30 stepeni. Palme ruke gledaju jedni druge. Neophodno je podići ruke na što je više moguće, savijati donji deo leđa.
- Vežba za štampu . Polazna pozicija leži na podu, noge su savijene na kolenima, ruke se uklanjaju iza glave. Neophodno je podići telo i ostati na gornjoj tački. Uradite tri seta od deset ponavljanja.
- Vežba za kukove . Polazna pozicija leži na podu, ruke se uklanjaju iza glave. Desna noga se savija na kolenu, a leva noga se istegne. Usmjerite lijevu nogu i butinu da se podignete iznad poda tako da je tijelo ravna, ostanite u tom položaju na nekoliko sekundi i polako se vratite na početnu poziciju. Obavite vežbu na drugoj stopalici.
Efikasnost treninga može se proveriti merenjem impulsa: ako za minutu brojate više od 120 udaraca - opterećenje je visoko i efikasno.
Glavna karakteristika oblikovanja je da ovaj sport uključuje razvoj individualnog programa, uzimajući u obzir karakteristike svake osobe.
Da li sanjate da zategnete stomak? Odaberite vežbe koje su dizajnirane da proučavaju donju i gornju štampu. Postoji želja za pumpanjem zadnjica i nogu - trening treba da uključuje čučnje, stopala i skokove.
Formiranje plesa za gubitak težine je fokusirano na maksimalno sagorevanje kalorija. Neophodno je da se u potpunosti položi u obuku, zato su grupne lekcije efikasnije od samog učenja kod kuće. Zahvaljujući pogledu ostatka sportista i energetskog trenera, nastavićete sa vežbom, dok motiv domaće brže nestaje. Ako su vježbe urađene u dobroj vjeri, tri sesije će biti dovoljne za nedelju dana.
Oblikovanje oblika za gubitak telesne mase kod kuće će biti efikasnije u kombinaciji sa kozmetičkim proizvodima: obloge, masaža, kontrastni tuš. Sve ovo će dati čvrstinu kože i osloboditi celulit. Ako se vaše vežbe odvijaju kod kuće, zapamtite da će oblikovanje uz pravu ishranu za gubitak težine donijeti odlične rezultate.
Oblikovanje i ishrana za mršavljenje
Za dan morate piti najmanje dva litra vode. Takođe na praznom stomaku preporučuje se piti čašu vode s limunovim sokom i kašikom meda. Sledeća hrana treba da bude prisutna u ishrani: pusto meso, pileće belo, riba, veliki broj povrća, bobica i neslada. Isključiti iz hrane pržene, brašno, kao i dimljeni proizvodi i majonez sa kečapom. Za doručak, obavezno jesti kašu - ovsena jela ili heljda.
Slatkiš u ograničenim količinama može se konzumirati ujutru. Pažljivo obratite pažnju na dan postanja: pored oslobađanja od dodatnih kilograma, telo se čisti i sve nepotrebno od njega odlazi. Supe svetle supe nisu zabranjene.
Kombinujte ishranu i vežbanje treba biti u pravu: 6 sati pre i posle sranja, nemojte jesti mlečne proizvode: mleko, sir, jogurt, kefir, kao i živinu, ribu i meso. 3 sata prije i nakon treninga, bolje je odustati od hrane. Zatim možete jesti u povoljnim količinama povrće, voće, bobice. Mali dio kašice je prihvatljiv. Glavni nedostatak ovog principa ishrane jeste to što se sa drugim sportovima, osim oblikovanja, ne kombinira.