Nakon rođenja bebe, mnoge žene sanjaju kako brzo da se vrate u oblik. Ako se poštuju određena pravila, ovo nije teško i ne utiče na mogućnost dojenja. Danas ćemo razgovarati o gimnastici nakon rođenja Cindy Crawforda i razmotriti nekoliko vežbi.
Gimnastika nakon porođaja za mršavljenje
"Nova dimenzija" je revolucionarni program koji je razvio poznati model Cindy Crawford. Ova tehnika vam omogućava nežno oporavak, lako i što je pre moguće nakon rođenja i dobijete divnu figu.
Vežbe imaju za cilj jačanje glavnih grupa mišića - ruku, nogu, leđa, stomaka. Počevši od samo 10 minuta dnevno, postepeno ćete stići na redovne časove obuke. Ovo će pomoći da se izgubi težina i povući siluetu. Vraćanje figure nakon porođaja je izuzetno teško i delikatan zadatak, tako da vežbe treba da budu što udobnije i bezbednije.
Vrlo je važno pravilno dodati opterećenje, tako da to ne utiče na mogućnost dojenja bebe. Ovaj program vam omogućava da postepeno napuštate telo da vežbate, što smanjuje rizik od gubljenja mlijeka na minimum. Naprotiv, umerena vežba u kombinaciji sa vežbanjem na otvorenom poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam.
Vežbe za vraćanje oblika
Većina vežbi se izvode lagano, vrlo glatko, ne bi trebalo biti naglih pokreta. Ovo vam omogućava da kontrolišete stepen stresa i sprečite povrede.
- Polazna pozicija: leži na leđima, noge su savijene na kolenima, ruke duž prtljažnika. Prilikom izdisavanja, podignite karličnicu da biste dobili pravu liniju. Na inspiraciju da se spusti. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača jastuke, mišiće presa i lumbalnu kičmu.
- Početni položaj: leži na leđima, nogu savijene na kolenima, koljena zajedno, stopala na podu. Ruke duž prtljažnika, dlanovi na podu. Polako podignite jednu nogu, ispravite je u kolenu i povucite prst na sebe. Ponovite kretanje stopala 10-12 puta, spustite nogu u početni položaj, ponovite drugu stopalu. Ova vežba daje opterećenje na lumbalnoj kičmi, mišićima teleta, proteže se na stražnji deo butine.
- Polazna pozicija: sedenje, pređene noge ispred sebe ("lotus pose"). Stavi ruke na stomak, blizu pupka. Duboko udahnite. Neophodno je da vazduh prodre u donje dijelove pluća, pa zamislite da dišete leđa. Uz pravilno izvršenje vežbe, osećate da ruke blago menjaju svoj položaj, blago rastuće u bočnim stranama. Napravite 3 takva udisanja. Nakon toga pomerite dlanove na rebra i napravite 3 duboke spore inhalacije usred abdomena. Trebalo bi da osetite kako se rebra proširuju kada vazduh napuni pluća. Završna faza vežbe - ruke da se slobodno stavljaju na kolena, glave blago bacaju unazad. Da biste udahnuli gornji deo pluća - osećali ćete kako se grudi rastu. Nakon završetka vežbe, ceo kompleks treba ponoviti 3 puta. Ova vežba je veoma jednostavna i traje dosta vremena. U međuvremenu, terapeutski efekat njegove omamljenosti. Mišići štampe i leđa su ojačani, krv je obogaćena kiseonikom. Cirkulacija krvi se povećava, stagnirajući fenomeni u telu su eliminisani.
- Polazna pozicija: na svim četiri, dlanovi se nalaze na podu, blago raste kolena. Leđa je ravna. Prilikom udisanja, polako, koliko god je moguće, savijati leđa u donjem delu leđa, podignite glavu i malo bacite unazad. Pri izdahu za okretanje leđa, kao da izlazi iz vazduha iz pluća, maksimalno pritiska bradu do dojke. Ponovite vježbu 3-5 puta. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, oksigeniše krv, ojačava mišiće štampe, ruku i leđa.
Ove vežbe su najbolja opcija za gimnastiku nakon porođaja abdomena. Neophodno je shvatiti da su kontraindikovana ekstremna opterećenja mladim majkama, tako da statične, spore vežbe, pozajmljene od joge, omogućavaju vam da se vratite u formu što brže i udobnije.