Verovatno svi na poslu imaju nekoliko ljudi koji su ujutru jezivo veseli. Kako to rade? Možda jedan od njih zna iz prve ruke o kompleksu jutarnje higijene gimnastike? U svakom slučaju, lekari su se međusobno vezali za prednosti izvođenja skupa jutarnjih vežbi. Redovne vježbe poboljšavaju digestivni, respiratorni, kardiovaskularni, nervni sistem, kao i rad cerebralnog korteksa. A za žene, kompleks jutarnjih vežbi nije samo garancija živosti, već i atraktivan izgled. Uopšteno gledano, ima mnogo koristi od ove akcije, morate samo pobediti od lenjosti. Dakle, da li ste spremni da budete zdravi i energični da biste zavidili sve? Onda vam nudimo osnovna pravila, sa kojima možete kreirati sopstveni set jutarnjih vežbi.
Za početak, zapamtite sekvencu koja se preporučuje da se držite tokom vježbi. Počinjemo sa sporim vožnjom ili hodanjem, a zatim vežbama za "pučanje". Nakon što odemo na vežbe, gnetjujući mišiće tela, onda možete početi da vežbate sa ili bez opterećenja. Dalje, kosine se izvode na različitim položajima, čuče, nastavljamo sa skokovima (npr. Sa konopcem). I na kraju - tiho trčanje ili hodanje i vežbe kako bi se obnovilo disanje.
Približan skup jutarnjih vežbi za higijensku gimnastiku:
- miran hodajući sa sporim dahom-izdahom;
- noge su na širini ramena, sa desnom rukom istegnjavamo se i lijevo, lijeva ruka na struku;
- noge su na širini ramena, na udah podižemo do čarapa i srušimo ruke, podižemo ih kroz strane, izdahnemo na pete i spustimo ruke;
- stopala na širini ramena, sporo rotiranje glave;
- rastojanje širine ramena, ruke pravljene paralelno sa podom, okrenuti gornji deo tela levo i desno;
- noge su na širini ramena, nagnuti napred i nazad;
- izvodimo muhe ravnim nogama u različitim pravcima;
- sedite na podu, poravnajte noge i istegnite ruke do prstiju, kolena su ravna;
- stojeći na svim četvorama prilikom udisanja da se savijaju i podignu glavu, na izduženju da okruži leđa i pritisne glavu do grudi;
- sedite na podu, noge se razdvoje, naizmenično se nagnite napred i na noge;
- na širini ramena, kružni pokreti sa ramenima, i nakon ruku;
- Prekrižite ruke pred vama ("makaze") pravolinijski i paralelno sa podom;
- Noge zajedno, ruke su savijene ispred grudnog koša, za dva dela vršimo kretene kretnje sa savijenim i ravnim rukama;
- mi skupljamo brzim tempom;
- skakanje na jednoj nozi i na oba;
- sporo trčanje, pretvarajući se u hodanje;
- noge su na širini ramena, mi se podižemo do čarapa zajedno sa podizanjem ruku kroz strane, do izlaganja ruku koje spuštamo i vraćamo se do petica.
Svaka vježba treba obaviti 2 do 5 puta, hodanje, trčanje i skakanje mora se obaviti u roku od jednog minuta.
Ako nikada ranije niste vežbali, bolje je da se ograničite na takav set vježbi. A ako se osećate manje ili više samouvereno, možete da komplikujete zadatak izvođenjem skupa vežbi ujutro vežbama sa predmetima (gumama, preskakanjem konopaca, ekspanderima itd.).
Vera i zdravlje za vas!