Svaki napredni sportista zna da je gejner protein sa ugljenim hidratom, a tu je samo trećina proteina. Ovo je visoko-kalorija dijeta, koja vam omogućava da položite više u teretanu, povećate izdržljivost i pomažu u povećanju mišićne mase. Razmislite kako pravilno piti gejnera.
Da li je moguće piti devojke gejner?
U prosečnom gejeru 15% - 30% proteina i 50% - 70% ugljenih hidrata. U pitanju je ovaj odnos komponenti koji vam omogućava da dobijete mnogo energije za obuku. Međutim, zbog svog sastava, čak i muškarci koji rade puno napornog rada ne izbjegavaju uvijek dodavanje masti. Ne preporučuje se devojčicama da učestvuju u njima: njihov metabolizam prirodno radi sporije nego kod muškaraca, a ovo visoko kaloričko sredstvo može izazvati povećanje masne mase, što je malo verovatno da će biti poželjan efekat za nekoga. Međutim, neki ljudi piju - ali ovo je samo u slučaju redovne obuke sa velikim opterećenjem.
Osim toga, gejner se ne preporučuje za sve ljude koji su skloni debelosti.
Kada treba da pijem gajnera?
Eksperti savetuju upotrebu mešavine 1,5 časa pre treninga kako bi dopunili rezervat energije i povećali efikasnost i efikasnost treninga. Ne samo da će povećati snagu, već i prag izdržljivosti.
Druga opcija za uzimanje gejnera jeste da ga koristite umesto da jedete u slučajevima kada nemate mogućnost da prihvatite normalne hrane.
Kako treba da popijete glumca?
Kada uzimate gejnera, zaštitite telo od dehidratacije i pijte dosta vode. Uzimajte svakodnevnice sa istim dozama, a veoma je važno da je pravilno izračunate, u protivnom će vaša težina brzo rasti.
Obratite pažnju na normu dnevnog unosa gejnera u gramima na osnovu težine.
| Snaga / težina | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 puta | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 puta | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 puta | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne prekoračite naznačene doze - nećete dobiti više od toga, ali lako možete dobiti težinu. Razređeni gejner u proizvoljnoj količini sokova, mlijeka ili hladne vode. Budite pažljivi, u toploj vodi proteina gubi svojstva, a vi, zapravo, ubijate dio proizvoda.
Koliko puta pijete gejnera?
Bez obzira na to što je vaš dnevni unos, najbolje je podeliti na dva dela. Prvo piće kao drugi doručak (pre ručka), a drugo - nakon treninga . Ako nema treninga, onda ga zamenite snackom.