Vežbe za jačanje kičme

Nažalost, vrlo je teško pronaći vreme da ojačate mišiće celog tela, i pored toga, da ga redovno pronađete. Radite, kod kuće, porodice i ako se i dalje prijavljujete za minimalno slobodno vreme ... Možete pisati traktove o prednostima vežbanja za zdravlje, ali odlučujući korak i dalje će biti vaš - ili ćete pronaći priliku da se angažujete sami ili ne. Tada će sve reči biti suvišne.

Kada su u pitanju problemi sa leđima, pacijentu se preporučuje određena vežbanja za jačanje kičme i "optuženog" hipodinamije. Na koji će savremenoj osobi odgovoriti da je cijeli dan na nogama: dok ne stane, dok stoji, u trenutku pada, on će stići na javni prevoz za posao, dok beži na ručak i nazad ... Sve vrijeme u žurbi i na trci, ali to nije postoji isti, koristan pokret.

Pokušaćemo da vam objasnimo šta se dešava sa vašom kičmom tokom dana i pokazati kako ga pravilno razviti, koristeći vežbe koje ojačavaju kičmu.

Život nazad

Do kraja radnog dana, naša kičma se skraćuje za 1-2 cm. Od konstantne napetosti (produženo stajanje i sedenje), pršljenica se slaže, a vi ih ne ispuštate. Zdrava leđa je tri krivine, to jest, cervikalni, torakalni i lumbalni. Nasa leđa se sastoji od 24 pršljena i diskova, koji su međusobno blistavi. Ovi diskovi se šišu ako dopustimo da se pršljenici preblizu.

Kada postoji bolest u jednoj od predela vretena, opterećenje na drugoj dvoje se povećava i, shodno tome, i oni se razbolju. Funkcija ligamenata i mišića je održavanje stabilnih unazad unazad. Ako leđa ne trenira, a vi ne razmišljate o tome kako da ojačate mišiće kičme, oni su atrofija, a kičma je bolesna od prevazilaženja opterećenja.

Jačanje

Fizičke vježbe za jačanje kičme trebaju se sastojati od vježbi moći i aerobike , kao i vježbe istezanja. Štaviše, najvažnija je poslednja tačka, jer je to produžetak koji sprečava nesmetano pomeranje međuverbnih diskova.

Vežbe

Naš kompleks vežbi za jačanje kičme takođe će služiti kao izvrsno opuštanje za nervni sistem nakon veoma dugog dana.

  1. Sedimo na petu na petama, udahnemo - podignemo ruke, istezujući međusobne mišiće i izdisati - ruke dole.
  2. IP - u svim četvorama, sa čarapama mi se držimo prema podu, guranjem ruku i stopala na podu do pseće pozicije "njuške" dole. Mi se savijamo, a onda zaokružujemo leđa, vratimo se u ravne ruke. Otvaramo grudi, radujemo se naprijed. Izdužimo i vratimo se psu, "nagrizaju" dole. Gladno pomerite sa jedne pozicije u drugu.
  3. Spuštamo karlicu na podu, polu savijene noge ispred nas, ruke ispružene preko glave. Pri izdahu, uzimamo na noge, gurnemo kičmu u sebe, a naša prsa gore. Prilikom izlaganja savijamo noge i spustimo naše grudi na noge. Ponovo uspravi noge, ponovo se savijamo pod inspiracijom i opustimo se na izdahnuću. Popravite noge potpuno, savijte se u kičmu i potonite na noge.
  4. Okrugli smo našim leđa, istegnemo ruke i izlijepi nas. Mi vršimo dinamične prelazke sa jedne pozicije na drugu. Popravite padinu, uzimamo za stopala.
  5. Rasprostažili smo ruke, stavili smo se iza sebe, stajali smo na nogama, naprezali našu zadnjicu, potiskivali sebe. Idemo dole, sa unutrašnjim dahom se istegnu i ponavljaju pozu luka, ali uz porast desne noge. Mi savijemo nogu, stavljamo stopalo na levu butinu, na izdahnjenju koje izvlačimo. Vraćamo se: proširujemo našu nogu, padaćemo. Diši, pade na noge, udahne i stavlja ruke na sebe, gurneći i radeći sve na drugoj nozi.
  6. Podižući ruke s poda, karlica se podiže i mi uzimamo koljena. Padamo na pod. Uzimamo oružje za stopala, prilikom udisanja gurajte karlicu prema gore. Stavimo dlanove ispod struka i idemo napred napred. Vraćamo se nogama i podignemo ih zauzvrat. Zatim istovremeno podići obje noge.
  7. Podignemo koljena i skajemo desno, na levo.
  8. Trčimo nazad, nazad.
  9. Sedite, noge prelaze na polu-losus, udahnu, izdahnu.