U početku su bile izvode Kegelove vežbe za žene koje su imale bolesti povezane sa izostavljanjem unutrašnjih organa. Kao rezultat toga, nakon nekih eksperimenata, bilo je moguće utvrditi da oni omogućavaju poboljšanje kvaliteta intimnog života. Mnoge žene su primetile da su Kegelove vežbe za mišiće karlice doprinele povećanju libida, poboljšale osećanja tokom seksa i dozvolile da regulišu orgazam .
Gimnastika Kegel, jačanje mišića na dnu karlice
Poznati ginekolog Amerikan Kegel predložio je vežbe koje će pomoći ženama da ojačaju mišiće karlice i perineuma. Kompleks pomaže da se reši ili deluje kao profilaksa za izostavljanje materice , urinarnu inkontinenciju itd. Još jedna prednost je lakoća izvođenja, što vam omogućava da držite gimnastiku na bilo kom mestu i mestu. Sa redovnim vežbama, proizvodnja hormona se normalizuje, što pozitivno utiče na celokupno blagostanje.
Vežbe Kegel za mišiće na dnu karlice:
- Najjednostavnija vežba, koja je posebno efikasna u procesu otklanjanja nehotičnog uriniranja. Potrebno je izvršiti mišićne kontrakcije i opuštanje. Da bi im se olakšalo njihovo identifikovanje, vodite eksperiment: tokom mokraće, stisnite mišiće da zaustavite mlaznjak, a zatim se opustite. Tako ćete osećati koji mišići treba da učestvuju u ovoj vežbi. U prvoj fazi preporučuje se vežba u roku od tri sekunde. Za nedelju dana se može povećati i na kraju je potrebno do 20 sekundi. Možete se razlikovati od intenziteta kompresije i opuštanja, odlaganja itd.
- Sledeća vežba Kegel za dan karlice - guranje. Zadatak je naprezati mišiće, kao i kod pokušaja stolice ili tokom rada. Izvesti brzo stres i opuštanje. Počnite sa 15 ponavljanja i
povećajte iznos. - Najteža vežba Kegel za ojačavanje mišića dna karlice je "lift". Zasniva se na postepenoj kompresiji mišića, kao na podu iza poda. Nakon svakog smanjenja, potrebno je odlaganje od 5 sekundi. Kada se može popeti na 5.-7. Sprat, relaksacija se odvija na sličan način. U principu, mišići na dnu karlice trebaju ponoviti rad lifta koji se zaustavlja na svakom spratu.
Morate početi sa lakog nivoa, kako ne bi se osećali neprijatnosti, jer bi trebali naviknuti na mišiće. Da bi postigli dobre rezultate, redovno povećavajte opterećenje povećanjem broja ponavljanja.