Iako su fizička aktivnost i sport korisni za promovisanje zdravstvenih i opštih funkcija tela, većina žena se prvenstveno bavi problemom unosa kalorija u sportu. Mnogi biraju vrstu vježbe upravo zbog ovih indikatora, pa smo odlučili da uđemo u više detalja o tome koliko kalorija može izgubiti dok praktikujete određeni sport.
Rashod kalorija za trčanje
Mnogi odlaze da se kandiduju za gubitak težine, jer je ovo najlakši i najjeftiniji sport koji ne zahtjeva posebne troškove materijala, jer možete trčati u parku ili samo niz ulicu. Pored toga, tokom kalorije dobro sagoreva, ali intenzitet ovog procesa zavisi od nekih faktora: vaše težine, brzine vožnje i redovnog trčanja. Ako osoba teži oko 50-60 kg i radi sa brzinom od 6 km na sat 30 minuta, onda za to vreme gori 190 kalorija. Ako osoba teži oko 100 kg, onda će gubitak kalorija pod sličnim uslovima biti 360 kcal. U toku trčanja, treba zapamtiti da ozbiljni zamor može oštetiti telu i osobi koja teži od 50-60 kg bolje da sagori u vremenu ne više od 500 kalorija.
Rashod kalorija za plivanje
Kupanje je takođe odličan način sagorevanja kalorija, koji jača telo i razvija sve mišićne grupe. Ova vrsta sporta se smatra najtraženijom i preporučuje se osobama sa bilo kojim nivoom fizičke spremnosti. Intenzitet sagorevanja kalorija tokom kupanja zavisi od telesne težine, veće težine, više kalorija sagorevanih i vrste plivanja. Na primer, pri težini od 50-60 kg i sporo plivanju sa mesingom na sat, oko 300 kcal može se spaliti. Sporo plivanje sa puzavom gori 400 kcal, a brz - oko 450 kcal.
Potrošnja kalorija biciklom
Biciklizam je nedavno postao popularniji, pogotovo među mladima. Mnogi ljudi više vole da rade na ovaj način ili samo izlaze biciklom sa prijateljima. Ovo je odličan način ne samo sagorevanja kalorija, već i jačanja zdravlja i telesnih mišića. Ako nemate konvencionalni bicikl ili ne znate kako da ga vozite, uvek možete probati ruku na simulatoru bicikla u hodniku. Intenzitet sagorevanja kalorija prilikom vožnje bicikla zavisi od brzine i trajanja putovanja, a ako se vozite u vazduhu, onda priroda terena. Ali prosečno, osoba sa težinom od 60-70 kg bicikla oko grada će sagoriti sat od oko 280 kcal, a kada se vozi planinski bicikl u prosečnom složenom području - oko 400 kcal.
Potrošnja kalorija u teretani
U teretani, kao i kod fitnesa, potrošnja kalorija zavisi pre svega od intenziteta i složenosti tereta, od izbora vežbi i simulatora za obuku. Takođe, kao i kod drugih vežbi, telesna težina osobe je važnija - što je više, više kalorija će nestati za jednu vežbu. Ali, ako zaključite prosečan intenzitet sagorevanja energije u razredu, može se podijeliti na pet nivoa, u zavisnosti od težine.
Stoga, žene težine 50-60 kg u 80-90 minuta sa "vrlo niskim" opterećenjem će izgubiti 290-390 kcal, pri "niskom" - 390-480 kcal, sa "srednjim" opterećenjem, to će izgubiti oko 490-590 kcal,
Rashod kalorija za ples
Plesanje je, možda, najvažniji i ugodan način sagorevanja kalorija. Možete igrati bilo gde: u studiju, u noćnom klubu ili kod kuće u kuhinji i istovremeno se osloboditi viška težine. Devojka koja teži 60 kg izgubiće 240 kcal na sat tokom plesnih plesova, balet 650 kcal i 350 kcal sa disko plesom.Bez obzira na vrstu kalorisanja koju izaberete, glavna stvar je što te aktivnosti donose zadovoljstvo.