Obuke za krug za žene su efikasne za gubitak težine, ali su prilično složene, tako da za početnike ova opcija nije pogodna za obuku. Visok rezultat takve vežbe je zbog činjenice da možete raditi kroz sve mišićne grupe istovremeno.
Obuka vozača kod kuće
Za početak je neophodno napraviti plan zapošljavanja, a moguće je staviti jednu složenu vežbu za izradu svakog dela tela ili da ih obučava odvojeno. Kada razmišljate o kružnom treningu kod djevojčica, potrebno je uzeti u obzir da treba početi sa zagrevanjem kako biste pripremili tijelo za rad. Sam kompleks je sastavljen na način da se prvo prate jednostavne vežbe, a potom i složene. Da bi se povećala efikasnost, dozvoljeno je koristiti dodatnu težinu, ali ne bi trebalo da bude veliko. Za obuku se odabiraju 10-12 vežbi, a krug treba ponoviti najmanje dva puta. Između pristupa pauza se pravi ne više od jednog minuta. Svaka vježba u krugu treba ponoviti 10-50 puta, a mišići trebaju raditi do otkaza. Ukupno trajanje obuke ne bi trebalo da bude više od pola sata. Dozvoljeno je da praktikuje 2-3 puta nedeljno.
Vežbe za kružnu obuku:
- Push-ups . Vodite horizontalnu poziciju, fokusirajte se na ravne ruke, koje bi trebalo biti malo šire od ramena. Idi dole, saviti ruke na laktove i odmah ih ispraviti. Pritisnite bez odlaganja, ali držite tehniku.
- "Planinar" . Nemojte menjati polaznu poziciju. Naizmjenično, u skoku, savijte kolena i povlačite ih u grudi. Trčite na ostatku koja leži najbrže.
- Cross twisting . Sjedite na leđima, držite ruke blizu glave i podignite vrh tela i savijte koljena. Povucite lakat i suprotno koleno i povucite drugu nogu napred.
- Skakanje . Ustanite pravo i skočite, podižite ruke iznad glave. Prilikom sletanja na pod, postavite noge tako da je rastojanje između njih veće od ramena. Izvršite sledeći skok, spojite noge zajedno.
- Squats . Ne menjajte početnu poziciju i držite ruke dole. Uradite čuče , padaći pre butina do paralele sa podom. Istovremeno, podignite ruke ispred sebe. Pazite da kolena ne prolaze preko čarapa. Kada se popnete, spustite ruke.
Trebalo bi reći da kružni trening kod muškaraca i žena pomaže da se nosi sa viškom težine i tonskim mišićima, ali ne doprinosi njihovom rastu.