Cindy Crawford je poznati holivudski top model koji je stvarno potresao ceo svet kada je uspela da postane još tanji i lepši nego ranije, samo 2 meseca nakon porođaja. Posle toga, set vežbi Cindy Crawforda raštrkana je širom sveta.
Ali, izvodeci ovaj set vježbi od Cindy Crawford-a, moramo zapamtiti jednu malu stvar koja je učinila super-učinkovitom - uzmite kartu karata za obuku s vama. Zašto - pročitajte ispod.
Kompleks vežbi sa Cindy Crawford
Uzmite karte i uklonite deo ruke palube sebi - ono što ste uklonili, ostavili na stranu, a ostatak će vam služiti kao trener. Preostali broj kartica će vam reći koliko ponavljanja vežbi radite.
- Razvijamo ramena - podižemo ramena prema gore, a mi spustimo prema dolje, tako da je vrat bio što je više moguće produžen. Izvodimo 20 puta.
- Ruke na kukovima, zaokruži se nazad na izdahnuću i savijte se na udah. Paralelno, ne zaboravite da crtate u želucu. Izvodimo 20 puta.
- Vežbanje "konopac" - raširiti ruke na bočnim stranama na nivou ramena, noge su šire od ramena, stomak je zategnut. Mi se istegnemo u jednom pravcu, onda u drugom pravcu - na taj način, mi gnječimo naše strane.
- Podižemo ruke i stavimo ruke u bravu. Idemo dole, dodirnimo jednu nogu, a onda drugu nogu i opet se istezimo. Mi vršimo naginjanje i podizanje energije na velikom broju obrtaja, a onda ponavljamo sve sa druge strane - tako da se protežimo nogama.
- Uzmi kartu u ruke, uradi sitnice . Mi stavljamo noge, raširimo čarape na bočnim stranama, uzimamo jednu kartu - idemo dole, sklanjamo tako da stignemo do poda, stavljamo jednu kartu na pod. Idemo unazad i kucamo, svaki put kad bacimo kartu. Završite kada nema kartica.
- Poplave sa kartama - mi se zalepimo napred i postavimo palubu karata na podu ispred desno od nas samih. Zatim pljujemo napred, uzmemo jednu kartu, koleno dodiruje pod, tijelo naginje napred. Sakupljamo sve karte jedan po jedan, sprovodimo napade samo sa jednim stopalom. Onda ponavljamo iz druge noge.
- Lezite na leđima, noge zajedno, kartice su na istoj liniji sa stomakom. Ruke po glavi, idemo na izdisaj, idemo na dih. Izvrši 20 puta, popravi telo u usponu i na jednoj mapi prikupi sve u rukama.