Pilates je sistem vežbi koje je početkom 20. veka razvio Joseph Pilates. Ubrzo nakon nastupa, pravac je postao popularan među glumcima, plesačima i sportistima koji žele da se oporave od povreda.
Home
Budući da se u Pilatesu značajno daju pravilnom disanju i sporu, tehničkom izvođenju vežbi, ipak je neophodno početi da se bavite sa instruktorom. Ali pošto ste savladali osnove, možete bezbjedno ići na Pilates trening kod kuće.
Dok praktikujete pilates kod kuće, obučavate takozvani kostur tela - duboke mišiće, kojima je veoma teško doseći, koristeći lavovski deo fitness prostora. Pilates, pre svega, će ispraviti vaš stav, kao što, obučavanje, uklanjate opterećenje iz kičme, jer su u blizini mišiće leđa ojačane.
Prema načinu na koji radite na Pilatesu, morate biti vrlo odgovorni, jer to nisu jednostavni obrasci za štampu ili pritisak, što se može uraditi čisto metodično. Postoji nekoliko ključnih tačaka koje su veoma važne za početnike da se bave Pilatesom kod kuće. Obavezno za savladavanje:
- glatkost - u Pilatesu jedna vježba teče u drugu;
- opustite - sve probleme treba zaboraviti neko vrijeme;
- disanje je vrlo duboko disanje, gde je dah uvek polazna pozicija, a izlivanje je opterećenje mišića;
- koncentriranje - ne uznemiravajte se, razmišljajte o tome šta radite, inače možete "dorelaxirovatsya" i samo zaspati.
Vežbe
Izvodićemo kraći kompleks vežbi za vežbanje pilatesa kod kuće.
- Lezimo na leđima, stopala paralelna širini karlice, ruke duž tela. Držimo ruke na podu, rušimo karlicu i nazad sa poda, tijelo se formira u pravu, izduženu liniju. Polako, vreteni iza pršljenova vraćamo se na pod. Stomak se napne, pritisnemo je do kičme.
- PI je ista. Podignemo nogu, savijenu u kolenu i izvucimo ga do prsa. Midway zaustavi nogu, vratite se u PI, u međuvremenu, druga noga već raste. Mi se penjamo na izdihu, naizmenične noge. Naš zadatak je držati struk pritiskom na pod i napetim stiskom. U spuštenom položaju, stopala dodiruje pod podlogom.
- Lezi na stomaku, stegnemo noge, stavljamo ruke u lice, dlanove do dna. U IE-u, uzeti dah, a prilikom izdisanja srušite glavu i sanduk sa poda. Mi popravljamo situaciju i vratimo se na IP.
- Opustimo donji deo leđa u položaju deteta. Sedimo na peti na petama, telo je nagnuto do kolena, ruke su istegnute napred, gledamo dole.
- IP - stoje na četiri, dlanovi se striktno nalaze ispod ramena, kolena - ispod kukova, to jest, pod pravim uglom. Mi nose abdominalne mišiće, struk se ne savija. Prilikom izdvajanja podižemo i istegnujemo desnu ruku i levu nogu. Mi popravljamo situaciju, vraćamo se u FE. Podignemo desnu nogu i levu ruku. Mi mijenjamo noge i ruke, polako ih podižemo i polako spuštamo naše udove kako bismo povećali napetost mišića.
- Opustimo donji deo leđa u položaju deteta.