Stručnjaci kažu da se 80% efekta gubitka težine postiže ishrani, odnosno, od njegove ishrane i ravnoteže. Preostalih 20% su vežbe sa ishranom.
Obratite pažnju na činjenicu da dijeta i vežbanje za gubitak telesne mase trebaju biti konzistentne. Preciznije, da sedite na ekstremno niskokaloričnoj ishrani i da u isto vreme nemate snagu za kretanje, biće mnogo manje efikasna od ishrane prosječnog sadržaja kalorija i set vežbi.
Dobar, set vježbi čini dvije komponente - kardio-opterećenje i trening snage. Kardio promoviše aktivaciju sagorevanja masti, a vježbe snage čine naše tijelo manje zapremine. Prema tome, sakupite dva najjeftinija i najefektivnija simulatora - preskakanje konopa (kardio) i gama (opterećenje napajanja).
Vežbe
1. Zagrejati:
- mahi ruke ispred grudi i leđa;
- kružno okretanje ruku napred i nazad;
- mi povlačimo noge - savijamo nogu u kolenu i posegnemo u zadnjicu sa rukama, ponovimo na drugu nogu;
- napadi - spuštaju i rade;
- skakanje.
2. Izvodimo sve vježbe za 10 ponavljanja - jedan za drugim, za redom, bez odmora. Uzmi bučke u rukama, saviti ruke u laktovima i držati buće na nivou ramena. Mi čučkamo i u usponu pritisnemo ruke uz izdahu.
3. Idemo napred, naglasiramo ležeći u grudima. Napravimo vuču gore od brojača, naizmenično se rukujemo rukama.
4. Vraćamo se u stojeći položaj, dve noge zajedno, naslonite se napred - ruke sa držačima rastu do stopala, jedna od nogu se podiže paralelno sa podom. Mi smo zamenili noge.
5. Napuštamo jedan tik, idemo do poda, desna noga je savijena, leva ispružena, desna ruka sa bučicom prolazi preko glave, leva na stomaku. Napredujemo u telu i povlačimo buket.
6. Ostavljamo bučicu, dospemo u dužinu sa raspršivanjem.
7. Uzmi konopac - skok.
8. Izvršite vježbu 5 na drugoj strani.
9. Ponovite vježbe 6, 7, 8 na drugom krugu.