Fitnes program za gubljenje težine

Većina djevojčica dolazi do shvatanja da je fitness važan u našem životu, tek nakon prvih problema sa viškom težine. U mladosti metabolizam funkcioniše vrlo dobro i daje utisak da možete jesti bilo šta, u bilo kojoj količini iu bilo koje doba dana. I tek nakon što greške u ishrani ne uspiju, devojčice počinju da se angažuju u fitnesu kako bi dovele figure u red.

Fitness: kalorija

Važno je razumjeti kako se proces nestajanja kilograma pojavljuje kako bi se pravilno mogao koristiti. Gubitak težine je zbog činjenice da kalorije koje dolaze sa hranom ne pokrivaju kalorije koje telo zahteva za vitalnu aktivnost. Da biste dobili nedostajuće kalorije, tijelo počinje da podeli prethodno sačuvane rezerve masti - kao rezultat toga, vaše zapremine se rastopite i postajete tanji.

Zbog toga nema smisla izvoditi klase fitness za gubitak težine bez određenog rasporeda ili promjene. Samo redovni časovi barem 3 puta nedeljno će vas dovesti do negovanog cilja.

Postoji mala tajna fitnessa: ako ne samo da dodate fizičku aktivnost na vaš dnevni režim, već i prilagodite vašu ishranu, stope gubitka telesne mase će biti mnogo više živopisne. Na primer, ako vam se svidja slatko, možete je zamijeniti gorkom čokoladom i različitim voćem (osim banana). Za veliko interesovanje za sušeno voće nije neophodno - veoma su kalorije. Pored slatke, možete ograničiti masti i brašno. U ovom slučaju, prvi rezultati će biti vidljivi za 1-2 sedmice.

Fitnes: program za gubljenje težine

Vrijedno je odabrati takvu fitnes trening za gubitak težine, što vam odgovara. Trebali bi uključivati ​​i aerobni rad (trčanje, hodanje po stepenicama, konopac), i moć da odmah daju tijelu predivan, pametan izgled.

Dakle, najjednostavniji fitnes program kako bi se izgubio težina, izgledat će ovako:

  1. Zagrejati spojeve (sve).
  2. 10-15 minuta užeta, trčanje, intenzivno plesanje, trčanje stepenicama, trčanje na licu mesta itd.
  3. Squats - 3 seta od 15 puta.
  4. Pushups - 3 seta od 15 puta.
  5. Makhi noge - 3 seta od 15 puta.
  6. Standardna vežba za pristupu 3 je 15 puta.
  7. Istezanje.

Ako planirate da vežbate u teretani, možete dodati kružnu obuku - proći kroz celu sobu, zadržavajući se na svakom simulatoru u trajanju od 1 minute i ne daje sebi odmor.