Zagrevanje je važan deo bilo kakvog treninga. Mnogi to zaboravljaju i prave ozbiljnu grešku, jer vam omogućavaju da pripremite kardiovaskularni i nervni sistem za vežbanje, a takođe i zagrevanje mišića i tetiva.
Kako provoditi zagrevanje?
Priprema na obuci treba da traje najmanje 10 i najviše 15 minuta. Na kraju, osoba treba da oseti toplotu u mišićima, a telo će pokazati potenje. Mnogi ljudi su zainteresovani za koje delove tela je neophodno započeti zagrevanje, jer je u ovom procesu važno pratiti određeni niz. Dakle, pravo je početi od vrata i postepeno kretati do stopala.
Koje vežbe se sastoje od pravog zagrevanja:
- Za vrat, idealne vježbe se smatraju kružnom rotacijom glave u oba smjera. Takođe možete napraviti naslon prema napred, nazad, levo i desno. Da biste proširili leđa mišića, morate polako naginjati glavu napred i dodirnuti grudi, ostajući u tom položaju nekoliko sekundi.
- Zagrevanje ramena se vrši pomoću kružnih kretanja ovog dela tela, dok se ruke moraju spustiti i pritisnuti na telo sa strane. Takođe možete staviti ruke na ramena i praviti rotacione kretnje u oba smera.
- Da biste zagrejali laktove, ruke treba proširiti i okrenuti podlaktice levo, a zatim, desno.
- Da biste istegnuli ruke, potrebno je da ih stisnete u pesnicu i napravite rotacione pokrete.
- Da biste zagrejali leđne mišiće, trebalo bi da izvršite različite nagone i okrete. Takođe možete samo malo da se čuvate na baru, čineći rotacijske pokrete.
- Sada moramo shvatiti kako završiti zagrevanje , i koje vježbe su pogodne za noge. Možeš skočiti na konopac ili trčati na licu mesta. Odlične čučnje, napadi i mahi.
Ovo je samo mala i najčešća lista vežbi koja su pogodna za zagrevanje svakog dela tela.