Svaki sportista zna da bez zagrevanja pre treninga do ozbiljnog fizičkog napora ne može početi. Bez zagrevanja, nemoguće je postići dobre rezultate i povećati verovatnoću povrede. Kako pravilno da se zagrijate i kako to utiče na naše telo, naučićete u ovom članku.
Zašto vam treba zagrevanje prije treninga?
Zagrejati pre nego što bilo koja fizička vežba zagreje mišiće. U nekim delovima našeg tela, temperatura se može povećati na 38 stepeni nakon zagrevanja. Kao rezultat toga, tkiva postaju još plastičnija, što ih čini manje osjetljivim na istezanje i traumu. Tokom vježbe, zagrevanje poboljšava cirkulaciju krvi, povećava krvni pritisak i povećava otkucaj srca. Zbog toga u ljudskom telu se formira kiseonik, što vam omogućava da brzo uklonite sve nusprodukte koji se proizvode tokom treninga u mišićima. Ogrevanje pre trčanja ili pre treninga snage postepeno priprema naše telo za intenzivno opterećenje, koje izbjegava prekomerni trening i preterano rad.
Kompleks vežbi za zagrevanje pre treninga može se podijeliti na dva dela: osnovni i posebni. Tokom glavnog zagrevanja, mišići se zagreju i pripremaju. U najvećem broju slučajeva, glavni deo treninga se sastoji od laganih džogova i nekoliko vežbi istezanja. Poseban deo zagrevanja se vrši zavisno od toga koja vrsta treninga čeka na telo. Ovo zagrevanje priprema za intenzivno opterećenje odgovarajuće grupe mišića.
Vežbe za osnovni trening
Osnovno zagrevanje se provodi pre fitnessa, prostorije za vežbanje, napajanja, gimnastike i drugih vrsta fizičke aktivnosti. U teretani, po pravilu, ponuđena je trening oprema za zagrevanje sportista. Trčanje je jedan od najboljih načina za zagrevanje i zagrevanje mišića. U toku trčanja, praktično sve mišićne grupe su uključene, vežbe disanja se odvijaju i sva opterećenja se distribuiraju jednako. Stručnjaci ne preporučuju zamjenu vožnje pomoću bicikla za vežbanje, pošto se samo stegne zagrevaju na stacionarnom biciklu, a svi ostali delovi tela ostaju bez upotrebe. Raditi zagrevanje pre vežbanja treba početi sa brzim korakom i postepeno povećavati tempo. Nakon 3-5 minuta telo postaje spremno za intenzivnije opterećenje.
Nakon trčanja, vrši se umjetno zagrevanje. Ovaj pojam se shvata kao zagrevanje i istezanje svih zglobova i mišića. Vežbe rotacije za svaki deo tela smatraju se najbržim i najefikasnijim. Preporučuje se provođenje zglobnog zagrevanja pre treninga odozgo prema dolje - vratu,
Vežbe za poseban trening
Izvođenje ovih vežbi je neobavezno, ali poželjno. Ovo zagrevanje posebno se preporučuje pre treninga snage, kada su uključene samo specifične mišićne grupe. Nakon što je izvršio posebno zagrevanje za ove mišićne grupe, u njima je koncentrisan povećan protok krvi.
Tokom specijalnog zagrevanja pre treninga, sve vježbe treba obaviti brzo i intenzivno. Glavne vježbe za poseban dio su mahanje rukama, potiskivanje, povlačenje i dobro istezanje nogu.
Iskusni sportisti upozoravaju - nikada nemojte zanemariti vežbanje za zagrevanje pre treninga. Veruje se da je bolje samo zagrijati bez treninga, nego da se trenira bez zagrevanja.