Mršav i mržni abdomen je problem koji je teško izaći samo kroz dijetu. Učinite ovaj problematičan deo tela lepim pomoći će vežbati loptu da izgubi težinu stomaka.
Gimnastika na lopti za čišćenje stomaka
Kugla za hujšanje je fitball, kugla za fitness . Za razliku od dosadašnjih niskih pritisaka, gimnastika na kugli za fitness pomaže u čišćenju stomaka sa zadovoljstvom. Uprkos svojoj jednostavnosti, ovaj simulator je multifunkcionalan i uključuje sve mišićne grupe.
Vježbe za mršavljenje abdomena na loptici su veoma velike. Oni se mogu modernizovati i prilagođavati sami sebi. Efikasnost ovih jednostavnih vežbi je značajno poboljšana činjenicom da se telo mora naprezati da održi ravnotežu ili da ne izgubi neposlušnu loptu.
- I.p. - Sa leđa, ruke se stavljaju pod glavu. Spustite nogavicu nogama na nivou tela i podignite ga i na bočne strane.
- I.p. kao u prethodnoj vežbi. Podignite noge pravougaone do poda i zategnite futbol. Spustite loptu levo i desno, držeći kontakt ramena sa podom.
- I.p. - sedi na loptici. Vratite se nazad i legnete, pređite ruke ispred i počnite da zeznete štampe.
- I.p. - noge leže na futbolu, ruke počivaju na podu. Ubrzajte.
- I.p. - pod nogama ispod stomaka, ruke na podu. Rolu loptu od stomaka na stopala (ili do teladi) iu suprotnom smjeru.
- I.p. - Na poleđini, nogu podižu na lopticu. Podignite ruke i okrenite loptu pod leđa, a zatim nazad.
- I.p. - klečeći, stomak leži na loptici, ruke iza glave. Podignite gornji deo tela.
- I.p. - stoje na zidu, između zida i zadnje futbole. Skvot, trljanje futbol.
Pilates sa loptom za ravno želudac
Pilates na loptici čini cifru ne samo atraktivnim i vitkim, već i veoma fleksibilnim, mobilnim. Ova gimnastika savršeno trenira aparat za disanje. Njegova glavna karakteristika je da su sve pilatesove vježbe vrlo, veoma spore. Stoga, za pilates-gimnastiku i gore navedene vežbe, samo da bi ih obavili, ne treba žuriti, kasnjući nekoliko sekundi na krajnje tačke. Dihanje tokom treninga je tačno neophodno, bez odlaganja ili ubrzavanja udisanja i izdisanja.
Evo nekoliko primera vežbi pilatesa sa loptom, što pomaže u formiranju ravnog stomaka:
- I.p. - na leđima, telo je podignuto na laktovima, fetbol je stegnut zglobovima. Podignite i spustite loptu.
- I.p. - ispružene ruke na podu (lice dole), jedna noga leži na loptici. Podignite slobodnu nogu gore i dole, a zatim promenite nogu.
- I.p. - Usredsredite se na jednu izduženu ruku (sa strane), noge leže na loptici (pozicija mora biti stabilna). Prvo podignite jednu nogu, a zatim promenite položaj, drugi.