Depoziti masti u abdomenu nisu samo neprivlačni, već i opasni po zdravlje. Činjenica je da se masti takođe deponuju između unutrašnjih organa, narušavajući njihovo normalno funkcionisanje. Ali, nije toliko bitno da vas je gurnuo da se oslobodite viška težine , važno je da je tehnika jedna - ovo su vežbe za štampe i strane u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom.
Malo o ishrani
Postoji nekoliko pravila kojima se treba pridržavati.
- Nemojte jesti noću - tako da je organizovano naše telo, da sa početkom večeri svi procesi vitalne aktivnosti u njemu usporavaju, tako da jedu ploču borshta pre nego što krenete, celu noć protegne preko stomaka.
- Najveći deo obroka treba konzumirati ujutru, do 15 sati - ponovite rečeno "sami doručkujete, podelite ručak sa prijateljem, dajte večeru neprijatelju".
- Ne preterujte - zasitak dolazi samo 20 minuta nakon jedenja, a posle svega trećine sata možete jesti još puno više! Da jedete manje, morate naučiti da jedete sporije.
- Postoje mali porcije - koristite ploče manjeg prečnika. Ovaj trik koristi sve veći broj ljudi, jer smo navikli da verujemo u naše oči. Uvek je prijatno videti malu tanjir prenaseljenu hranom, nego blato hrane na ploči velike trpezarije.
U stvari, to je sve. Usklađenost sa ovim pravilima nije čak ni pitanje seksa, već mnogo više.
Pa, sada aktivno uključimo u program - pomerajte štampe i strane!
Vežbe
Predlažemo vam da izvodite vježbe za naduvavanje mišića štampe. Razlog za ispupčenje stomaka i ispupčenih strana je, pre svega, neobrađeni, mračni mišići, koji se jednostavno moraju dovesti u tonus. Međutim, ako su vaši mišići pokriveni masnoćom, morate zapamtiti da pumpa neće raditi ovdje. Masti treba spaliti, ali naše kalorije sagorevaju, kao i mrtvo drvo u prisustvu kiseonika. Otuda ime aerobne vježbe, što znači trčanje, preskakanje užeta, plesanje, plivanje, biciklizam itd.
Sledeće vežbe su klasika žanra, koja bi trebalo da se asimilišu svi oni koji žele da napumpaju štampu i uklone strane.
- IP - sedi na podu, fokusirajući se na ruke, fiksira bučicu između stopala. Otklonimo noge sa poda, kolena su savijena. Naslanjajući se unazad i savijanjem ruku, proširujemo noge na izdisao. Kod inhalacije - formiramo. Izvodimo 10 puta.
- Lezimo na pod, ravne noge podignemo pod pravim uglom, uzimamo bučicu u našim rukama. Ruke su istegnute, mi se ispružujemo rukama, od poda srušimo glave i ramena. Izvodimo 10 puta, a na kraju izvodimo još tri pulsirajuća uzvišenja.
- Treba nam klupa ili stolica. Stavljamo noge na daju, naglasak je na podlaktici donje ruke, noge su ispravljene, nadlaktica je na struku. Napravljamo kratke uspone na izdahnjenju i spuštamo se na inspiraciju. Izvodimo 10 puta na svakoj nozi.
- Spustimo se na pod, zajedno noge, kolena se odvijaju, telo gleda napred - ovo je klasična vežba za lateralne mišiće presa. Uzmemo bučicu u ruci i stavimo ruku pored glave. Druga ruka je proširena duž tela. Izrađujemo uvrtine u pojasu u smeru savijanja kolena na izdisanju. Izvodimo tri pristupa 10 puta po strani.
- Za sledeću vežbu biće nam potreban specijalni simulator za štampu i bočni "točak" (gume na točkovima). Sedimo na podu na petama, ruke drže točak. Rasprostiremo ruke napred i istegnemo do kraja, dok se naše noge ne izjednače, praktično, padajući na podu sa celim tijelom. Izvodimo 10 puta.
- Lezimo na podu, koljena nas savijena. Radimo tela, pokušavajući da stignemo do kolena. Izvodimo 10 puta.
- Spustimo se na pod, stavimo ruke pod zadnjicu, srušimo noge sa poda i uradimo "makaze" - mi prelazimo noge. Izvodimo 20 puta.