Mnoge žene stvaraju ozbiljnu grešku kada treniraju samo noge i štampu, jer su ruke takođe važan deo tela, na koji oni prvo obraćaju pažnju. Često, mišići izgube svoj ton, a kožica se bore, što izgleda blago, neatraktivno. Stoga morate znati kako pumpati triceps kod kuće bez pomoći trenera i posebne opreme. To je ljuljanje ovog mišića u ljudima zvanim "efekat leptira". Ako postoji takav problem, ne brinite, jer će nekoliko ojačanih treninga i rezultata biti vidljivo golim okom.
Da bi razumeli kako pravilno napumpati triceps, vrijedi navesti broj ponavljanja. Ako želite da se oslobodite viška masnoće, zategnite i podignite ruke, preporučuje se najmanje 20 ponavljanja u nekoliko pristupa. U početku, uradite što je više moguće, u prvom se u prvom redu odnosi na početnike u sportu. Što se tiče korišćene težine, prvo mora biti mala, na primer, ako se radi o tegovima, a zatim počnite sa opcijama od 0,5 kg.
Kako se gurati za pumpanje tricepsa?
Push-ups su uključeni u listu najjednostavijih i dostupnih za svaku osobu vežbe. Možete ih učiniti praktično bilo gdje i vreme. Postoji nekoliko tipova potiskivanja.
- Klasična opcija . Uzmite naglasak kako lagate, ruke na širinu ramena. Da biste povećali opterećenje, možete ruke postaviti još šire ili počivati na goniču. Idi dole, savijte laktove, do tada je vreme da telo ne bude paralelno sa podom. Na dnu, ostanite na neko vreme, a zatim ponovo opet. Ako je teško napraviti takve guranje, možete pojednostaviti vežbu klemenjem.
- Push-up iz zida . Priđite zidu na rastojanju ne više od 50 cm. Stavite ruke na zid tako da rastojanje između dlanova odgovara širini ramena. Dole, savijte laktove, tako da vaše čelo dodiruje zid. Zatim, ispravljajući ruke, vratite se na početnu poziciju.
Kako pumpati triceps ženske tikove?
Gume su najpristupačnije za svaku sportsku opremu. Čak i ako nisu, možete ih sigurno zamijeniti bojama vode ili peskom. Postoji mnogo različitih vežbi koje daju težinu ovim mišićima.
- Produženje ruku iza glave . Vježba je dizajnirana tako da obavlja oboje iz položaja sedenja i laganja. Da biste dobili željeni teret, uverite se da je leđa ravna. U ruke uzmite grebanje i savijte ih na laktove do pravog ugla. Podignite ruke gore, bura bi trebalo da stoji iza vaše glave. Polako spustite gume i ponovo ih podignite.
- Produženje oružja na nagibu . Jedna od najpopularnijih vežbi za pumpanje tricepsa kod kuće, možete izvoditi ustajanje, savijanje napred, ali bolje je koristiti naglasak, na primer, stolicu. Stojite ispred stolice tako da je naslon na desnoj ili levoj strani. Savijte se tako da telo bude paralelno sa podom. Sa jedne strane, odmorite se na stolicu, au drugom držite bućicu. Skinite ruku duž tela i savijte ga tako da se pravi pravougaoni ugao u laktu, a zatim ispravite ruku. Uradi sve polako. Onda uradite isto sa druge strane.
Kako pumpati devojčicu triceps sa mrena?
Mnogi imaju bar kod kuće, ali ako želite, možete je zamijeniti guterima.
Francuska pres klupa . Spustite se na pod ili na klupu (glava treba da bude na ivici), uzmite šipku tako da su ruke na širini ramena. Podignite ga iznad sanduka tako da su ruke pravouste na pod. Laktovi se ne dogovore. Pri udisanju, spustite ruke, savijte laktove. Krajnja tačka - vrat bi trebao dodirnuti vrh glave. Kada se izdahne, vratite se na polaznu poziciju. Važno je izvesti pokret samo sa podlakticama. Ova vježba se može obaviti i od sedenja i stajanja.
