Kako sjediti na krstu?

Sedi na kanapi - san mnogih devojaka. Na kraju krajeva, ovaj gimnastički trik ne samo da izgleda prekrasno, već je i korisno za zdravlje. S obzirom na pitanje kako se sjediti na poprečni vrpci, važno je napomenuti da redovno istezanje poboljšava cirkulaciju krvi u karličnoj regiji, a takođe čini i elastičnost ligamenata.

Kako ispravno sjediti na kormilo?

Spojnicu možete samostalno proširiti kod kuće. Međutim, period za postizanje željenog rezultata za svaki će biti individualan. Sve zavisi od načina života, koliko je aktivna osoba i kako se hrani. Ako ne postoje medicinske kontraindikacije, čak i one koje su već preko 40 godina. Iako je ovaj zadatak prilično komplikovan, prilično je izvodljivo ako se poštuju određena pravila.

Ako ste i dalje početnik u sportu, pre nego što započnete glavne vežbe, vredi obratiti pažnju na važne tačke poput fizičke aktivnosti u životu i ishrani. Ako vodite neaktivan način života, a dnevni meni se ne sastoji od najkorisnijih proizvoda, onda ne vredi pokušati sedeti na kanapu za nedelju dana, jer će to samo rezultirati povredama.

Počnite svoj dan sa jutarnjim vežbama i, ako je moguće, trčanjem. Takođe, da biste obavili vrpcu, potrebno je da imate jake leđne mišiće i štampu, tako da 2-3 puta nedeljno treba vežbanje za jačanje.

Veoma važan faktor je pravilna ishrana. Svakodnevno naše telo mora primati supstance kao što su vitamini , minerali, proteini, masti, ugljeni hidrati, vlakna i voda. Na dan morate piti najmanje 2 litra čiste vode (čajevi, sokovi, kompoti i slično - ovo je tečnost, a ne voda), takođe uključuju kašu, voće, povrće, mlečne proizvode i morske plodove u vašoj ishrani. Zdrava hrana će pomoći da mišići postanu elastičniji, što pomaže da se brzo postigne željeni rezultat.

Kako se izvući i brzo sedeti na krstu?

Ukoliko se sve prethodne preporuke sprovode redovno, ili ako već radite sport ili samo vodite zdrav i aktivan način života, onda možete sesti na krstu u kraćem periodu i verovatnoća povređivanja tokom istezanja je mnogo manje.

Dakle, najpre morate napraviti dobar trening. Za zagrevanje tela su savršeno postavljene noge ili konopac za skakanje. Zatim morate dodirivati ​​prste prstiju prstima, a ne savijati kolena i držati leđa ravnom. Nakon ovog zagrevanja potrebno je da uradite sledeće vežbe:

1. Dubok nagib, naslonjen na dlan vaše ruke. Na početku, ova vježba može izgledati prilično teška i nemoguća za ljude sa malo razvijenom fleksibilnošću. Međutim, ne očajavajte se, ali nastavite da idete na svoj cilj. Hrbet bi trebao biti opušten i održan stabilan, disanje bi trebalo biti besplatno, a karlica treba povući prema gore. U tom položaju ostanite 30-60 sekundi. Nakon što naučite kako da radite ovu vježbu, crtajući na dlanu svoje ruke, trebate pokušati napraviti kosinu uz podršku na podlaktici.
2. Pose stupa. U ovoj vežbi, trebalo bi da široko rasprostate stopala i istegnete ruke gore. U tom položaju sedite, široko širite kukove i kolena, karlica i kokica maksimalno povlačite napred i dolje. Dihajte slobodno i ostanite u pozzi 30 sekundi.
3. Push-ups. Raspodite noge odvojeno i vršite pritisak prilikom udisanja, savijte ruke u laktovima i pustite da vam grudi pade na pod, dok povučete karlicu prema gore. Kada se izdahne vratiti u početnu poziciju. Napravite 10-15 pritisaka.
4. Priprema za vrpce. Noge se šire još šire, telo se proteže paralelno sa podom. Prilikom udisanja blago savijte kolena, iskljucite se prilikom izlaganja. Ako je moguće, ne naslonite se na dlan vaše ruke, već na podlaktice. Držite ovu poziciju 30 sekundi.
5. Cross krv. Potpuno širite noge odvojeno, spuštajući prepone do poda, čarape pokazivati ​​nagore, vertikalno istegnuti leđa. Držite ovu poziciju 30-60 sekundi, i ako je moguće i više.