Nije tajna da u procesu borbe protiv gojaznosti dijete često nas nateraju da toliko smanjimo dijetu da telo jednostavno nema dovoljno vitamina i hranljivih sastojaka. S tim u vezi, postavlja se pitanje: koji vitamini treba da uzimaju kada se izgubi težina?
Naravno, nijedan kompleks vitamina za smanjenje telesne mase ne može učiniti cijeli posao za vas. Drugim riječima, piti sve vitamine, bez sečenja dijeta ili aktivnog uključivanja u sport, skoro je beskoristan za gubitak težine. Ovo je pomoćno sredstvo koje radi samo u spoju sa ostalim.
Postoje vitamini koji doprinose gubitku težine - pogledaćemo ih. Po pravilu, oni pomažu u rastojanju metabolizma, smanjenju apetita ili povećanju energije. Pre svega, to je kompleks vitamina B:
- Vitamin B2 . Ovo je neophodna supstanca za pravilno funkcionisanje štitne žlezde, koja kontroliše metabolizam, što znači da ako neki vitamin pomaže da se izgubi težina, onda svakako to! Umesto vitaminski kompleks ili pivski kvasac, možete jednostavno dodati u svoju ishranu dijetetske proizvode kao zeleno lišće povrće, bademi, jaja, mleko, jetra, tvrdi sir.
- Vitamin B3 . Ovaj vitamin je uključen u proces proizvodnje hormona štitnjaka i reguliše šećer u krvi - i stoga smanjuje apetit. Ako želite pronaći prirodni izvor, biće jednostavno: jaja, jetra, meso, sir, piletina, ćuretina, losos, skuša, tunjevina, ječam, smeđa pirinač, pšenični otvori i ljuspice, ovas, suvo voće.
- Vitamin B4 . Za pravilan metabolizam masti, ova supstanca je jednostavno neophodna za naše telo. Može se dobiti od krastavaca, karfiola, kikirikija, žumanca ili jetre.
- Vitamin B5 . Ovo je izuzetno važna supstanca za gubitak težine, jer je uključena u složen proces upotrebe masti i oslobađanja energije od akumuliranih depozita. Da biste dobili ovaj vitamin iz hrane, potrebno je da uključite hranu poput živine, jetre i bubrega, jaja, mesa, morske ribe, mahunarke, pšeničnih kalčica, pšeničnih ljuskara i mekinja, oraha, cijelog zrna i zelenog povrća, - lisnat.
- Vitamin B6 . Ovaj element je neophodan za konstantnu kontrolu metabolizma, a takođe učestvuje iu proizvodnji tiroidnih hormona. Ako je vaša ishrana bogata ovim vitaminom, biće mnogo lakše izgubiti težinu. Da biste to uradili, uključite sljedeće proizvode u svoj meni: cjelokupna pšenica, zrela pšenična zrna, zob, lešnik, kikiriki, orasi, živina, riba, govedina, jaja, banane, avokado, krompir, kupus, braon pirinač.
- Vitamin B8 . Ovaj vitamin je dizajniran da spaljuje višak masti koji se akumulira u telu. Za prijem važno je redovno jesti soju, jetru, orasi, citruse, praženu pšenicu.
- Vitamin B12 . Ova supstanca igra važnu ulogu u asimilaciji određenih ugljenih hidrata i masti, a takođe nam pomaže da ostanemo efikasni dugo vremena. Ovaj vitamin za gubitak težine nije dostupan vegetarijancima jer se nalazi samo kod proizvoda životinjskog porekla - ribe, mesa, jetre, morskih plodova, jaja i svih mlečnih proizvoda.
- Za efikasno sagorevanje masti, telu je potreban vitamin C , koji je prilično bogat u bilo kom kupusu i svim agrumima, kao iu kivi i bugarskom biberu.
- Vitamin D je odgovoran za osećaj sitosti, zašto je važno uključiti u vašu ishranu za gubitak težine. Naše telo proizvodi ga od sunčeve svetlosti, ali se takođe može dobiti od proizvoda: masne ribe, sir i puter.
Uprkos činjenici da sada znate koji vitamini treba da piju kada izgubite težinu, važno je da se ne zaustavljate samo uzimanje pilula ili uključivanje hrane u ishranu, ali i potpuno prelazak na zdravu ishranu. Ovo je najkraća put ka harmoniji!