Svako zna da naše zdravlje u velikoj mjeri zavisi od pravilne ishrane, jer kako bi se zadržao u dobrom stanju ne treba samo fizički fizički vežbati već i jesti zdravu i zdravu hranu. Danas ćemo razgovarati o tome koja bi trebalo biti prava večera, koja će nam dati energiju i neće uticati na broj.
Pravi ručak za gubitak težine
Da bi se osiguralo da hrana koja se konzumira tokom ručka ne ostaje na najistaknutijim mestima i ne ošteti organizmu, neophodno je pridržavati se nekih jednostavnih pravila:
- U večernjim satima se treba probati u isto vrijeme, poželjno u intervalu između dvanaest i dva sata popodne.
- Sadržaj kalorija tokom obroka treba da bude oko 35% ukupnog sadržaja kalorija u celoj dnevnoj ishrani.
- Pokušajte osigurati da je meni neophodno uključiti sveže povrće, jer pravi ručak, u cilju gubitka težine, podrazumijeva korištenje zdrave hrane bogate vitaminima, vlaknima i drugim hranjivim elementima.
- Nemojte jesti čipove , hamburgere i druge slične proizvode koji će naneti štetu Vašem zdravlju i dodati vam više kilograma.
- Tokom obroka ne žurite, hranu treba temeljito žvakati.
- Ne jedite u velikim delovima.
Osim što morate poštovati pravila i kulturu jedenja, morate pratiti i ono što jedete. Razmotrimo nekoliko opcija za pravi meni ishrane tokom ručka:
- Svježa piletina supa, kupus i salata od šargarepe, začinjena maslinovim uljem, parče raženog hleba, čaj sa limunom.
- Salata sa morskim plodovima, pire krompir , pareno meso, pareno, čaj, jabuka.
- Kuvana govedina, salata od povrća sa maslinovim uljem, komad rženog hleba, voćni sok.
- Pečeno meso od ćuretina, kuvani pirinač, povrće narezano, sveže stisnut pomoran sok.