Koliko brzo napumpati zadnjicu?

Kako se često dešava, iza figure djevojčice počinje aktivnije gledati prije odmora ili važan događaj koji će biti vredan svake odjeće. Ako razmišljate o tome kako brzo ispumpati zadnjicu , onda jednostavne domaće vježbe ne mogu učiniti. Najbolje je ići u teretanu i koristiti opremu za vežbanje, teće i bodibildere.

Koliko brzo možete pumpati zadnjicu u teretani?

Ako ste ozbiljni da radite i potražite način kako brzo napuniti mišiće zadnjice, onda je vredno razmisliti ne samo o obuci već i ishrani. Isključiti od ishrane brašno, slatko i mast. Dodajte svojoj ishrani najviše mesa, mlečnih proizvoda, jaja - proteinskih proizvoda. Oni se bolje apsorbuju ako se snabdevaju povrćnom hranom, pa je najbolje odabrati povrće ili žitarice za garnish. Kada vaše telo ima dovoljno proteina, možete brzo razviti mišiće tokom treninga.

Razmotrite koje vježbe su potrebne za pumpanje zadnjica:

1. Traka za trčanje - pomaže u smanjenju količine masnoće, jačanju opšteg stanja mišića, snage i izdržljivosti. Idealno za treninge.
2. Povlačenje noge sa natragom. Ova vežba se preporučuje sa puno težine, tako da se efekat primetno što je brže moguće.
3. Ležanje stopala - ova vežba trenira više butina nego zadnjica, ali kao integrisani pristup možete ga uključiti.
4. Mašina Smith je izvrsna, vrlo efikasna vežba za zadnjicu, koja vam omogućava da izradite mišiće dovoljno duboko. Sjedenje na simulatoru će biti puno niže od jednostavne s mrene na ramenima, a ovo je veliki plus.
5. Mašina za kuke vam omogućava da izvodite jednu od najboljih vežbi na zadnjici, pogotovo ako se čučate što duboko.

Da bi postigli optimalni rezultat, trenirajte 3 puta nedeljno, vršite zagrevanje, potpuni kompleks na zadnjici i nužno nekoliko općih vežbi za jačanje (na primer, guranje, povlačenje itd.).

Koliko brzo i efikasno napumpati zadnjicu?

Razmotrite najjednostavnije i najpoznatije vežbe koje će vam pomoći da pumpate zadnjicu u relativno kratkom vremenu. U zavisnosti od atletske forme, u prvoj fazi možete uzeti opterećenje od 5-10 kg, a zatim, kako će vam biti lako, moraćete da izaberete više težine.

1. Kvake s tikovima. Stavite noge na širinu ramena, uzmite bućicu (najmanje 2-3 kg svake) u rukama. Polako se spuštajte, vraćajući zadnjicu toliko unazad, ako želite da sednete na niski stolici. Kada je ugao u kolenima oko 90 stepeni, polako se vraća u početnu poziciju. Da li se 3 pristupa 15-20 puta.
2. Falls with teeth. Podignite gume, napravite veliki korak napred i savijte kolena (ugao oko 90 stepeni). Izvršite nekoliko okretanja nagore i nadole, a zatim izvršite napad na drugu nogu. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
3. "Deadlift" na ravnim nogama sa bodibari, džumbama ili vratom. Ustanite glatko, lagano savijte koljena u rukama bučice ili bodybuildera. Polako, zadržavajući prirodni nagib u leđima, nagnite napred do ugla od 90 stepeni, a zatim se vratite u početnu poziciju. Važno je osjetiti da je opterećenje na zadnjici, a ne na leđima, a ne na drugim dijelovima tijela. Uradite 3 seta od 15 puta.
4. Squats "Plie" (ili "Sumo") sa gumama. Noge su šire od ramena, u rukama teške gume, držimo ga ispred nas na dnu naših ruku. Glupo duboko, vučeći zadnjicu i pokušavajući da ne pomeri kolena napred. Uradite 3 seta od 10-15 puta.

Ako imate kod kuće dumbele, ove vežbe su prilično pristupačne i kod kuće. Važno je da ih obavite 3-4 puta nedeljno i postepeno povećavate težinu. To je teret koji čini obuku na zadnjici efikasnijom i produktivnijom.